姨妈来了就能随便吃？天大的误会！

　　每次女孩遇上大姨妈，总会说可以吃蛋糕／巧克力／汉堡／炸鸡啦！好像吃下全世界都不会胖似的，然而事实真是如此吗？

　　今天谣言粉碎机就要来和美女宝宝们说说，姨妈期要怎么吃怎么动，才能抚慰身心还不长胖！

　　大部分的女生在生理期久就只想吃吃喝喝北京瘫，但其实，有些女生却能因为荷尔蒙的影响，像被打了鸡血似的，健身更有力！到底为什么差别会那么大呢？

　　运动会影响姨妈吗？

　　大多数女孩儿关注的点大多是：会不会引起／加重痛经？会不会影响经血量？

　　首先，选择合适的运动和运动量不会导致痛经。相反，适当的运动可以使腹肌和盆底肌收缩舒张，能够通过这种形式按摩子宫，有利于经血排出。而且运动让人心情爽起来大家都懂，可以缓解姨妈期烦躁。

　　再来，运动会对月经造成一定影响，但是如果运动适量，造成的变化幅度不会很大。

　　实验证明，一般从事类似举重之类的专项运动的女运动员，并不会造成月经不调。但是马拉松之类耐力项目运动员月经失调的比例会稍高。

　　这和体脂水平还有耗能时间、荷尔蒙等个人的体质有很大的关系，并没有一定的答案，如果自己在经期健身后发现有所影响，那就简易适当调整运动量，或是多休息几天再开始运动哦！

　　姨妈会影响运动吗？

　　一般来说月经来之前几天、排卵期还有月经前几天，女孩的运动能力比较差。排卵期后的一周还有月经之后的一周的运动能力比较好。如果不清楚自己的排卵期，可以下载专门记录女性经期的App来辅助一下。运动表现力好的这几天，才可以好好利用起来不浪费！

　　经期真的可以大吃特吃吗？

　　每次遇上大姨妈，就特别想吃吃吃、买买买，最不想做的就是运动啊！

　　但是经期最爱吃的甜食，会影响身体维生素和矿物质的吸收和代谢，这两类物质可以缓解肌肉紧张，使子宫收缩不过于强烈。所以经期吃太多糖，反而可能造成子宫收缩，引发不适感的。当然啦，甜食的坏处还有显而易见的长胖、造成情绪波动等，不管什么时候都是尽量少碰为妙。

　　那姨妈期嘴馋可以吃什么呢？答案是碳水化合物！它一样能改善情绪，还能释放血清素，血清素能让人愉悦，缓解经期燥郁。

　　减脂期的话，可以吃吃酸奶、莓果类、全麦面包，另外也给大家推荐凤梨，美国有研究指出缺少摄取锰的女生，很容易出现经血过多的情况，而作为锰含量最多的水果，凤梨果肉中还含有一种酶类，可以放松肌肉，有机会减少痛经的情况。

　　总结一下就是经期当然可以适当地多吃一点儿，注意不要过量就好。不要说生理期是不是吃多少都不会胖，把生殖系统和消化系统混为一谈，想一想就是不科学的！

　　刚才说经期适当训练有好处，但是当然生理期的时候身体是更敏感的，所以需要和平时的训练区别开，当然是推荐火辣健身的生理期

　　生理期的运动指南

　　1.经期不适合剧烈的运动，尤其是震动强烈的，比如HIIT，弹跳类，冲刺跑。还有对腹腔造成压力的运动，比如腹肌和臀腿的训练，当然还有大重量的力量训练。做这些运动可能会影响经血量还有子宫正常位置。

　　2.喜欢练瑜伽的女孩儿，生理期不要做扭转等闭胯和挤压腹腔的体式，也不要练倒立，避免经血倒流造成感染。

　　3.经期尽量不要游泳，一来是容易感染，再来容易受寒。如果一定要去的话要用卫生棉条。

　　4.因为经期刚开始的两天运动能力比较差，这两天是最敏感的时期，一般也是经血量最大的时候。所以要减轻运动量，减少训练时间，或者停止训练（这个主要还是看个人身体情况决定）。

　　5.服装方面注意保暖，习惯单穿运动文胸训练的女孩儿，注意这几天要准备个保暖的罩衫。

　　说了这么多，最重要的还是以身体舒服为前提，不舒服了立刻停止运动、如果没有不舒服那当然能适当动一动咯！