在跑步的时候,你可能不会注意到自己的呼吸,除非到了“感谢上天!我还活着!”的时候。然而,就像你需要训练你的双腿、动员你的身体一样,正确的呼吸技术会帮你跑出最好成绩,并且最大程度地享受跑步。
呼吸应该从横隔和肺开始,这样你才能随着呼吸感到上腹部的运动。尽管绷紧上腹部的肌肉可能会让你觉得自己保持了良好的直立姿态,但那也会限制你肺部的扩张到最大的程度。
在静坐的时候练习你的呼吸,感受位于胸骨下方的上腹部的运动。试着让它随着呼吸自然运动,而不是把力量强加在上面。在跑步时,让身体的这一点放松会使你的肺达到最大的潜能,还会减少肩部、胸部和颈部肌肉的紧张和不适,这是许多跑者都面临的问题。
如果你能在坐着或站立的时候控制好你的呼吸,就没有理由不能在跑步的时候也做到这一点。在跑步的时候,试着抵御绷紧腹部的诱惑。如果你的腹部肌肉已经足够强壮了,你不用努力地去想它们,它们也会保持好你的姿势。
1第一步:学会放松呼吸的模式
把呼吸当作是你的燃料。控制呼吸使你的身体能在你跑得更远或更快的时候迅速恢复。告诉自己当你有控制地(而不是迫不及待地)把氧气吸入体内时,你的肌肉就会很快重新充满能量,而你很快就又可以把自己推向更高的强度了。
2第二步:掌握呼吸/步伐节奏比
你要跑多少步吸一口气,然后又跑多少步再呼一口气?不知道?这是你的呼吸/步伐节奏比。学会了放松呼吸的模式后,你需要开始思考呼吸/步伐节奏比的问题。
下一次你跑步的时候,听着你一呼一吸跑了几步,记住你自然状态下的模式。在你测试过自己之后,你就能知道你吸气时跑了几步呼气时又跑了几步。尽管每个人都有些细微的差别,但如下的模式对大多数人都适用。
在你加快跑步的步伐时,你的身体显然需要更多的氧气,因此会做出反应呼吸得越来越快以满足需要。这种反应是自动的;然而,你还是有能力在较窄的范围内决定自己呼吸的速度。
你必须找到适合自己的模式。建议使用均匀一致的呼吸步伐模式,因为这样更容易根据步伐的节律调整呼吸。如果你发现,在四步一吸的模式下你绷紧了肩膀、伸直了颈部,那么你需要加快呼吸的节奏或者放慢脚步。你需要调整你的呼吸,尽可能地使整个身体处于“稳态”(也就是让所有的事情都保持不变)。
最大强度间歇训练是练习这一呼吸方式的最佳时机,试着改变呼吸的速度来适应对氧气需求的变化,以特定的、受控的速度供应氧气。
当你突破极限时,最大强度间歇训练方法通过对心肺、双腿及意志的负荷锻炼,使你达到更好的身体状态和速度耐力水平。这种高速训练需准确测量距离,以确保每次跑步的目标,因此跑道是最适合的场地。那么如何进行最大强度间歇训练呢?有两种可供选择的方案。
两种方案,都需要维持一段时间进行高强度跑,这确实是对能力的一种考验。两种方案的休息间期都相对短暂,此时应“在活动中恢复”而非完全“停止”。
总之,把步伐作为呼吸的节拍器是非常让人沉醉的,这是把注意力集中在跑步上的一个好方法。一边听着自己的呼吸一边计数是种很棒的消遣,它是如此的富于感染力、令人着迷,使得你不由自主地想要寻找最适合自己的呼吸模式。
平喘,祛痰,镇静,止咳。用于支气管哮喘,慢性气管炎。
健客价: ¥16平喘,祛痰,镇静,止咳。用于支气管哮喘,慢性气管炎。
健客价: ¥16理气化痰,镇咳平喘,补气温肾。用于治疗支气管哮喘、慢性支气管炎等久病喘咳,痰涎壅盛等症。
健客价: ¥108宣肺定喘,止咳化痰,益气养阴。用于肺气阴两虚所致的支气管哮喘,虚劳久咳,肺气肿,肺心病。
健客价: ¥12温肾纳气,健脾化痰。用于肺脾气虚,肾不纳气所致的咳嗽、气喘、动则尤甚;慢性支气管炎,肺气肿,支气管哮喘见上述证候者。
健客价: ¥28信必可都保:1.哮喘:本品适用于需要联合应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂的哮喘病人的常规治疗,吸入皮质激素和“按需”使用短效β2一受体激动剂不能很好地控制症状的患者,或应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂,症状已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病(COPD):针对患有COPD(FEV1≤预计正常值的50%)和伴有病情反复发作恶化的患者进行对症治疗,这些患者尽管长期规范的使用长效的
健客价: ¥698益气固表、健脾补肾。用于脾虚痰盛、肾气不固所致的咳嗽、痰多、喘息气促、动则喘剧,慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘见上述症候者。
健客价: ¥12止咳、定喘。用于慢性支气管炎,老年性支气管炎。
健客价: ¥28宣肺定喘,止咳化痰,益气养阴。用于肺气阴两虚所致的支气管哮喘,虚劳久咳,肺气肿,肺心病。
健客价: ¥18慢性支气管炎,急性上呼吸道感染,咳嗽,感冒。
健客价: ¥15沙美特罗替卡松粉吸入剂(舒利迭):舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。 荷氏B族维生素片:补充多种B族维生素。
健客价: ¥361滋阴清肺,止咳平喘。用于肺肾两虚、阴虚肺热所致的虚劳咳喘、气短胸满、自汗盗汗。
健客价: ¥18滋阴清肺,止咳平喘。用于肺肾两虚,阴虚肺热所致的虚劳咳喘、气短烦热、胸满郁闷、自汗盗汗。
健客价: ¥13益气固表、健脾补肾。用于脾虚痰盛、肾气不固所致的咳嗽、痰多、喘息气促、动则喘剧,慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘见上述候者。
健客价: ¥28益气固表、健脾补肾。用于脾虚痰盛、肾气不固所致的咳嗽、痰多、喘息气促、动则喘剧,慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘见上述候者。
健客价: ¥14丙酸氟替卡松鼻喷雾剂:本品用于预防和治疗季节性过敏性鼻炎(包括枯草热)和常年性过敏性鼻炎。 沙美特罗替卡松粉吸入剂:舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。
健客价: ¥352润肺,定喘,止嗽,用于阴虚肺热,久嗽痰喘,胸满呕逆,咳痰稠粘,夜卧不安,烦躁口渴。
健客价: ¥55止咳定喘。用于咳嗽、气喘、支气管炎。
健客价: ¥59宣肺平喘,化痰止咳,养阴敛肺。用于咳嗽气喘,阴虚痰阻证,表现为久病咳喘,干咳痰少。慢性支气管炎及哮喘见以上证候者。
健客价: ¥8.5宣肺、清热,止咳、祛痰、平喘。用于上呼吸道感染,气管炎,肺炎,咳嗽等。
健客价: ¥14益气固表,健脾补肾。用于脾虚痰盛、肾气不固所致的咳嗽、痰多、喘息气促、动则喘剧;慢性支气管炎见上述证候者。
健客价: ¥23沙美特罗替卡松粉吸入剂:舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。 孟鲁司特钠片:本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥430宣肺化痰,止咳平喘。用于痰浊壅肺、肺气失宣所致的咳嗽、气喘、痰多、胸闷;慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿见上述证候者。
健客价: ¥36益气补肾,清肺化痰,止咳平喘,用于肺肾气虚、痰热郁肺之咳喘,以及急慢性支气管炎、支气管哮喘见上述症候者。
健客价: ¥12.9