今天看到一篇文章提到微健身。我也来和大家说说这个概念。
健身其实广义上来说只要是让身体健康的生活方式,我们都可以归为健身一类。但是狭义上来说,就要把生活方式限定为运动或者说行为方式上来了。
微健身,顾名思义,简单易行、操作方便、时间灵活可控。
那么我们来说说,生活中有哪些微健身方式。
1、电脑、电视面前坐久了,活动活动脖子,歪歪扭扭,这是对颈椎、颈部肌肉的放松。
2、工作时间长了,站起来伸个懒腰,这是对背部、腹部肌群的伸展、对腰部的放松。
3、玩手机久了,抬头仰望下天花板,这是对颈部前面肌肉的放松。甩甩胳膊,这是对肩带肌群的放松。
4、站着久了,将小腿往后提拉,靠近大腿,这个是对股四头肌的放松。
5、晚上回家,腿脚酸胀,捏捏小腿肚子,这是对小腿肌群的放松。
6、没事烧个开水,原地做几下深蹲动作,这是对大腿肌肉的锻炼。
7、坐在板凳上看电视,将小腿往前提,到大腿小腿在一条线上,这也是对大腿肌肉的锻炼。
8、站着等公交可以刻意去加紧肛门,这个对于我们盆底肌还有。。。都有很多的好处,谁用谁知道~
9、趴在床上看电视可以尝试不用手支撑上半身,挺立上半身,坚持一小会儿就休息一下。这个对于我们腰背部、竖脊肌的强化很有好处。
生活中有很多小习惯需要我们大家去多多注意,别说自己健身没时间,别以为健身一定要在健身房在特定的时间去进行。
加油吧,骚年们。
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