普通器械健身动作风险简要介绍

　　我们现在可能过多的说到了健身里面某些基本动作的重要性与意义而忽略了其存在的风险性。我们这里说到的风险包含其动作本身存在的隐性问题以及个人动作标准性造成的问题。

　　今天稍微将几个常见的动作拎出来说一下其动作风险与可能存在的伤害。

　　卧推（俯卧撑）

　　风险在于肩部、肘、颈。

　　大臂张开的角度以及胸部离心收缩的终点位置都会对肩部造成不同的负担；重量太大，活络不够的肘关节也难以承受这样的卧推负重；在身体成为桥式或者抬起颈部时候，颈椎的负担都是比较重的，这个做大重量卧推的人可能深有体会，这个需要多加注意。

　　深蹲

　　风险在于腰、膝。

　　这个主要是动作标准性以及动作选择性方面的问题。选择前蹲或者哈克深蹲都要相对优于标准深蹲，在腰部以及膝盖的保护上面。但是不可否认深蹲在于动作塑造上面有其自己的重要意义。

　　硬拉

　　风险在于腰

　　且不说硬拉造成的错误动作的伤害，今天就说一下，过分多的硬拉，以及较少的腹壁前侧的锻炼会导致的腰曲度过大，骨盆前倾，这些都是下背部疼痛以及腰部慢性劳损的一种原因

　　仰卧起坐

　　风险在于腰、颈

　　这个大家见多了，主要问题是避免手臂拉动头部来完成动作，否则劲椎受力非常大；并且，保持下背部贴住地面或者运动板，否则髂腰肌在这里锻炼的要多于腹肌，就是我们说的下背部疼痛。