我们提到了健身中一些基本动作可能导致的风险，今天我们来说一说怎么样去避免，或者当是动作本身问题时候我们怎样去尽量多的降低风险。
卧推（俯卧撑）
风险在于肩部、肘、颈。
解决方案：1、护肘护肩，这写护具对于高级训练者或者控制非常稳定的训练者就忽略吧~2、大臂与身体的夹角45度左右，这个具体力学分析我不给出了，直接告诉结果，这个会降低肩部受力以及受伤风险~3、平板卧推身体最好不要呈拱桥姿势，这样一会对胸部刺激偏下，一会造成颈椎压迫，并且最好靠自己的意念控制不要下压头部。
深蹲
风险在于腰、膝。
解决方案：1、护腰护膝，哈哈哈哈，和上面一样，但是这里对于高级训练者也是必要的，护膝帮助稳定膝盖以及伸膝，护腰除了保护以外还有利于腹压的行程，方便发力，但是对于喜欢无护具的朋友来说我说的都是废话啦，哈~2、深蹲动作可以考虑使用前蹲动作代替（杠铃加载身体前侧三角肌前束以及锁骨上胸位置），这样可以降低腰部受力风险~3、动作完了之后多做拉伸放松，保证腿部膝盖周围一圈力量的均衡，而不是某一侧张力过大。
硬拉
风险在于腰
解决方案：1、对于不正确动作造成的问题，我只能说，修正动作吧~2、对于长期硬拉造成的后侧肌肉紧张以及腰椎前凸或者骨盆前倾，我只能告诉你，加强腹肌锻炼，保证我们身体的前后侧平衡，并且腰背部放松要做充分。
风险在于腰、颈
解决方案：1、可以选择双手抱在胸前或者比的地方来进行，如果觉得脖子前侧太累，那就双手打在耳朵上面相对带一点力量~2、对于腰部的影响我建议将腹直肌分为上中下三部分来锻炼，分别锻炼，以免全称动作对于腰椎以及髂腰肌的压力过大，至于那些动作锻炼，大家自己百度。如果真的要做仰卧起坐，建议，不要将下背部离开地面，动作只做上半程。
对于动作分析浅显，避免废话过多。
补肾壮阳，益气养血。用于阴阳两虚，症见阳痿，阴冷，梦遗滑精，神疲乏力等。
健客价： ￥120补肾壮阳，益气养血。用于阴阳两虚，症见阳痿，阴冷，梦遗滑精，神疲乏力等。
健客价： ￥32有提高人体免疫功能，保护骨髓和肾上腺皮质功能；用于各种疾病引起的虚损；配合手术、放射线、化学治疗，促进正常功能的恢复。
健客价： ￥35用于缓解胃酸过多引起的胃痛、胃灼热感（烧心）、反酸，也可用于慢性胃炎。
健客价： ￥22有提高人体免疫功能，保护骨髓和肾上腺皮质功能；用于各种疾病引起的虚损；配合手术、放射线、化学治疗，促进正功能的恢复。
健客价： ￥45活血通脉。用于缺血性心脑血管疾病，动脉硬化，脑血栓，脑缺血，冠心病，心绞痛。
健客价： ￥49.8祛风除湿，舒筋活血。用于风湿痹痛，四肢麻木，筋骨疼痛。
健客价： ￥35.63清热泻火，利水通淋。用于膀胱湿热所致的淋症、癃闭，症见尿频、涩痛、淋沥不畅、小腹胀满、口干咽燥。
健客价： ￥39补肾壮阳,益气养血。用于阴阳两虚,症见阳萎,阴冷,梦遗滑精,神疲乏力等。
健客价： ￥128清热解毒，燥湿杀虫，祛腐生肌。用于湿热下注所致的带下病，症见带下量多、色黄、质稠、腥臭、阴部瘙痒；滴虫性阴道炎、霉菌性阴道炎、非特异性阴道炎、宫颈糜烂见上述证候者。
健客价： ￥36
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台