最近一段时间网上朋友以及身边的学员都问了我不少问题,有的我当时就耐心解答了,有的可能处于当时忙的原因没有做详尽解答,希望大家见谅,我总结一下,并且将问题放大化来对大家做一个答复。希望有问题的人可以得到一些些帮助。顺便说一句:健身是一门技术,是要探讨和研究的,如果下面的解答中间有些小毛病,大家向我指出,确认之后一定改正,但是希望大家不要钻我话语中的牛角尖,谢谢。
1、胸部中间薄弱,两边厚度较大,怎么办?
大概就是如图A位置没什么厚度。这个问题可能对于大部分的初学者甚至一部分锻炼很久的人都有。为什么会出现呢?这个除了天生因素以外,根本上是动作设定问题。众所周知,胸部锻炼王牌基础动作是卧推。那么卧推动作问题出在哪里?按照我的分析,一种极大的可能性就是握距太宽+杠铃下放太低,这样都会刺激到胸部外侧边缘多于中间。如何改正?双手握距略宽于肩膀,杠铃下放到水平与地面即可,这就是标准卧推的姿势了。至于我们说到的夹胸啊等等器械来锻炼胸部中间位置,那个究其原理就是让大臂在水平面内内收幅度增大,但是胸部整体发达的动作根本上练习还是要靠卧推的。
2、手臂三头肌粗大,胸肌锻炼没有感觉,怎么破?
这是一个网络上的朋友提出的问题,当然,他的三头肌为何那么粗大我不得而知,但是在卧推动作里面,三头肌粗大的确有一定可能性限制我们胸肌的本体感受。从肌力配比的分析里面可以知道,胸肌、三角、三头分别占比,而此时三头肌力量偏大,锻炼过多,神经控制感觉很好,这自然会导致胸肌锻炼略显尴尬。此时怎么解:可以选择轻一些的重量卧推,慢慢去找胸肌锻炼发力的感觉或者在固定卧推器械上找胸肌发力的感觉,因为固定器械轨迹固定,避免平衡的麻烦,找到感觉之后,再慢慢转到自由我推上去;并且,在卧推时候,双手握距可以相对较宽一些,这个是权宜之计,只是为了修正发力暂时使用的。若非特别锻炼需求,卧推还是普通的好。
3、很多健身房的大胖子为什么力量那么大?
很高兴回答你这个问题。。。本教练在过年的时候就是你说的那种健身房的大胖子。。。我们不是胖,只是,只是发达的肌肉穿了一层外衣而已。。。我们和纯粹的肥胖是有区别的,我们的身体组成比例不同。
4、为什么练习很多动作需要夹紧肩胛骨呢?
对于很多上身乃至下身或者全身性动作,都有一个要求是脊柱拉直保持挺直,利用整个背部肌群稳定住脊柱,肩胛骨后缩的动作很好的稳定住了上肢带骨,将整个上背部形成一个整体;还有就是卧推等动作,是为了稳定肩关节的作用,避免其导致协同发力肌群过多发力而后缩肩胛骨。
5、很多人举哑铃,带动全身发力,虽然可以多举几个,但是目标肌群发力太少,这个有意义吗?
这个要看人了。如果把这个作为一门技术来说,这是好的,如果这只是发力习惯问题,这就是有错误了。我们一个人锻炼,没有训练伙伴,必然会遇到最好几个冲刺充不上去,那么借助身体的摆动或者别的力量协同发力完成动作,这就是健美里面的助力方法,目标肌群仍然获得充分的锻炼,消耗掉最后的力量,这就是好的。但是如果动作习惯就是身体的不稳定控制,那么锻炼效果自然大打折扣。
6、我体重70kg,健身半年了,到底该吃多少蛋白粉啊?
这个问题很简单,先告诉你结果:锻炼后吃30g左右,其他,就不要吃了吧。对于普通合理膳食的新手健身者,你们每天的蛋白供应从食物里面其实已经基本上差不多了,额外蛋白补剂可以放在锻炼之后加入快速吸收的乳清蛋白,至于按照体重计算补充数目,这个,留给一年后或者两年后的自己吧。
7、长期有氧,感觉没什么感觉了。
没错,身体适应性强了,是该变化方式了。HIIT,力量训练间歇有氧,力量训练之后加有氧,等等方式都试试吧,身体不是一个固定的东西,你要他变化,他却在不停的适应。
补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥45补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥195补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥60滋补精血,健脑益智,安神镇静,化痰熄风。用于迷惑健忘,记忆减退,头晕耳鸣,心烦失眠,心悸不宁,癫痫头痛,神烦胸闷。
健客价: ¥43调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥119调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。
健客价: ¥15.5调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥26本品可用于治疗如下微生物的敏感菌引起的各种感染: 1.下呼吸道感染:由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2.中耳炎:由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3.鼻窦炎:由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4.皮肤及皮肤软组织感染:由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5.尿路感染:由大肠杆菌、克雷白杆菌或肠杆菌引起。 尽管本品对以上
健客价: ¥22如本用疗品于条治下可件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染: 1. 下呼吸系统感染:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2. 中耳炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3. 窦炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4. 皮肤及皮肤软组织感染:由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5. 尿路感染:由大肠杆菌、克雷白杆菌或肠杆菌引起。 尽管本品对以上
健客价: ¥28用于治疗重、中度痤疮,对鱼鳞病,银屑病,苔癣类皮肤病、及某些角化异常性皮肤病也有一定的疗效。
健客价: ¥27用于治疗重、中度痤疮,对鱼鳞病、银屑病、苔藓类皮肤病及某些角化异常性皮肤病也有一定疗效。
健客价: ¥28主要用于单纯或复杂失神发作、肌阵挛发作,大发作的单药或合并用药治疗,有时对复杂部分性发作也有一定疗效。
健客价: ¥18温肾助阳,益气固本。用于肾阳虚衰所致阳痿,对妇女更年期综合症也有一定疗效。
健客价: ¥198阿莫西林克拉维酸钾(7:1)片功效:本品可用于治疗如下条件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染: 1、下呼吸系统感染:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2、中耳炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3、窦炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4、皮肤及皮肤软组织感染:由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5、尿路感染:由大肠杆菌、
健客价: ¥16适用于神经性皮炎。对银屑病也有一定疗效。
健客价: ¥25适用于神经性皮炎。对银屑病也有一定疗效。
健客价: ¥8.5补气健脾、活血化瘀、清热解毒。用于慢性肝炎属脾气虚弱、血瘀阻络、温热毒蕴蒸,症见胁痛、腹胀、乏力、尿黄;对急性肝炎属上述症候者亦有一定疗效。
健客价: ¥25用于牙龈炎,牙周炎等疾患。对口腔炎,舌炎等亦有一定疗效。
健客价: ¥7适用于单用饮食控制疗效不满意的轻、中度Ⅱ型糖尿病,病人胰岛b细胞有一定的分泌胰岛素功能,并且无严重的并发症。
健客价: ¥3.5主要用于单纯或复杂失神发作、肌阵挛发作,大发作的单药或合并用药治疗,有时对复杂部分性发作也有一定疗效。
健客价: ¥18对淡漠、退缩、木僵、抑郁、幻觉和妄想症状的效果较好,适用于精神分裂症单纯型、偏执型、紧张型、及慢性精神分裂症的孤僻、退缩、淡漠症状。对抑郁症状有一定疗效。其他用途有止呕。
健客价: ¥32皮肤外用药。适用于神经性皮炎。对银屑病也有一定疗效。
健客价: ¥15养阴益气,润燥生津,抗津止渴。用于非胰岛素依赖型糖尿病,对慢性萎缩性胃炎,胃阴虚者也有一定作用。
健客价: ¥13用于慢性支气管炎的辅助治疗。对支气管哮喘也有一定疗效。
健客价: ¥12