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网友健身迷惑解答,一定有你想知道

2017-01-04 来源:优雅形体的智慧   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:健身是一门技术,是要探讨和研究的,如果下面的解答中间有些小毛病,大家向我指出,确认之后一定改正,但是希望大家不要钻我话语中的牛角尖,谢谢。

  最近一段时间网上朋友以及身边的学员都问了我不少问题,有的我当时就耐心解答了,有的可能处于当时忙的原因没有做详尽解答,希望大家见谅,我总结一下,并且将问题放大化来对大家做一个答复。希望有问题的人可以得到一些些帮助。顺便说一句:健身是一门技术,是要探讨和研究的,如果下面的解答中间有些小毛病,大家向我指出,确认之后一定改正,但是希望大家不要钻我话语中的牛角尖,谢谢。

  1、胸部中间薄弱,两边厚度较大,怎么办?

  大概就是如图A位置没什么厚度。这个问题可能对于大部分的初学者甚至一部分锻炼很久的人都有。为什么会出现呢?这个除了天生因素以外,根本上是动作设定问题。众所周知,胸部锻炼王牌基础动作是卧推。那么卧推动作问题出在哪里?按照我的分析,一种极大的可能性就是握距太宽+杠铃下放太低,这样都会刺激到胸部外侧边缘多于中间。如何改正?双手握距略宽于肩膀,杠铃下放到水平与地面即可,这就是标准卧推的姿势了。至于我们说到的夹胸啊等等器械来锻炼胸部中间位置,那个究其原理就是让大臂在水平面内内收幅度增大,但是胸部整体发达的动作根本上练习还是要靠卧推的。

  2、手臂三头肌粗大,胸肌锻炼没有感觉,怎么破?

  这是一个网络上的朋友提出的问题,当然,他的三头肌为何那么粗大我不得而知,但是在卧推动作里面,三头肌粗大的确有一定可能性限制我们胸肌的本体感受。从肌力配比的分析里面可以知道,胸肌、三角、三头分别占比,而此时三头肌力量偏大,锻炼过多,神经控制感觉很好,这自然会导致胸肌锻炼略显尴尬。此时怎么解:可以选择轻一些的重量卧推,慢慢去找胸肌锻炼发力的感觉或者在固定卧推器械上找胸肌发力的感觉,因为固定器械轨迹固定,避免平衡的麻烦,找到感觉之后,再慢慢转到自由我推上去;并且,在卧推时候,双手握距可以相对较宽一些,这个是权宜之计,只是为了修正发力暂时使用的。若非特别锻炼需求,卧推还是普通的好。

  3、很多健身房的大胖子为什么力量那么大?

  很高兴回答你这个问题。。。本教练在过年的时候就是你说的那种健身房的大胖子。。。我们不是胖,只是,只是发达的肌肉穿了一层外衣而已。。。我们和纯粹的肥胖是有区别的,我们的身体组成比例不同。

  4、为什么练习很多动作需要夹紧肩胛骨呢?

  对于很多上身乃至下身或者全身性动作,都有一个要求是脊柱拉直保持挺直,利用整个背部肌群稳定住脊柱,肩胛骨后缩的动作很好的稳定住了上肢带骨,将整个上背部形成一个整体;还有就是卧推等动作,是为了稳定肩关节的作用,避免其导致协同发力肌群过多发力而后缩肩胛骨。

  5、很多人举哑铃,带动全身发力,虽然可以多举几个,但是目标肌群发力太少,这个有意义吗?

  这个要看人了。如果把这个作为一门技术来说,这是好的,如果这只是发力习惯问题,这就是有错误了。我们一个人锻炼,没有训练伙伴,必然会遇到最好几个冲刺充不上去,那么借助身体的摆动或者别的力量协同发力完成动作,这就是健美里面的助力方法,目标肌群仍然获得充分的锻炼,消耗掉最后的力量,这就是好的。但是如果动作习惯就是身体的不稳定控制,那么锻炼效果自然大打折扣。

  6、我体重70kg,健身半年了,到底该吃多少蛋白粉啊?

  这个问题很简单,先告诉你结果:锻炼后吃30g左右,其他,就不要吃了吧。对于普通合理膳食的新手健身者,你们每天的蛋白供应从食物里面其实已经基本上差不多了,额外蛋白补剂可以放在锻炼之后加入快速吸收的乳清蛋白,至于按照体重计算补充数目,这个,留给一年后或者两年后的自己吧。

  7、长期有氧,感觉没什么感觉了。

  没错,身体适应性强了,是该变化方式了。HIIT,力量训练间歇有氧,力量训练之后加有氧,等等方式都试试吧,身体不是一个固定的东西,你要他变化,他却在不停的适应。

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