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网友健身迷惑解答,一定有你想知道的

2017-01-04 来源:优雅形体的智慧   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:今天整理一些常见问题,后面继续跟进,大家有问题,继续提问,共同进步。

  1、我每天去健身房2-3个小时,怎么还不瘦下来?

  这个问题很简单,要减肥,我们的热量进出就必须出现一个差值。问问你自己:是否吃的过多,是否来健身房不是一直在运动,东弄一下西弄一下呢?顺便说一句:正常的健身者,无论什么级别,咱么很少需要这么长时间耗在健身房的,浪费时间,降低效率,同时也会降低锻炼水平。所以,注意效率注意强度是王道啊。

  2、刚开始锻炼,腰腹力量不够,深蹲练腿的时候总是怕伤腰,怎么办?

  这个好办,给你几个建议:1、可以在深蹲前预热时候用坐姿腿屈伸,先让腿累了,然后再深蹲,这个时候你会发现,你的腰比腿厉害的多;2、不要深蹲了,该用前蹲姿势,正确的话,腰部力量会使用的很小,刺激腿部很强;3、如你自己所说,弓箭步是个不错的动作,但是我建议,基础锻炼还是不能少了深蹲的;4、减轻重量,注意发力方式的体会,慢慢来,不要急,一旦加重重量超过自己腿部控制,代偿性借力是非常多的。

  3、刚开始练肩,经常控制不好,老是用斜方肌发力。

  一样的,几个建议:1、肩部外展角度不要超过120度,或者拿头部的高度来作为比较,不要超过头部;2、小重量,慢慢学会控制三角肌发力,当然,可以找个训练伙伴看管着你,时刻提醒。

  4、胸部脂肪容易堆积,好像很难减下去。

  只能说可能你运气不好,每个人脂肪的分布都是有一定天生因素在里面的。不过你不用灰心,两个方法可以帮助你搞定这个问题。1、增加胸部整体维度,脂肪自然开起来就没有堆积了。就像是大级别的肌肉怪兽们可能18%的体脂,看起来线条就不错了,而小级别选手需要降低体脂到8%才能看起来线条很好。2、减脂~呵呵~

  5、胸肌锻炼目标次数10次,做到7次没有力气了,这个锻炼每次感觉都不是那么充分,怎么办?

  那简单,来个递减的连续组咯。比如20kg哑铃卧推来上8次,没力气了,不要停,立马拿起准备好的15kg哑铃,再来上8次,这样感觉是不好好多了?这样可以募集到更多的肌肉纤维参与发力。自己可以尝试一下,看看自己是否喜欢这种锻炼。

  6、引体向上做不了,该用T型下拉,拉的重了动作会变形,拉的轻了没感觉,这怎么办?

  问题就出来你所谓的拉的轻的时候,没有控制自己的肌肉发力。我很明白这种感觉,因为大家都做过刚开始的阶段。你需要什么?你需要慢慢控制自己肌肉,标准自己的躯干动作,完全挺直身体,收缩背阔肌,逐步找到发力感觉。千万不能快,一快了,就忘了感觉了。我想提醒初学者一点:完成动作,不是为了将某个重量举起或者拉下来,而是利用这个负重完成我们的肌肉完美的收缩,肌肉收缩才是我们目标~当然,找到肌肉收缩感觉,控制肌肉,不是锻炼一两次就可以搞定,慢慢来吧,健身真的是欲速则不达的。

  7、身体关节手上,腰背部筋膜炎,等等,要怎么办?

  这个你问对人了,哥受伤无数,久病成良医,告诉你一句王道:休息

  8、我最近在减脂,器械运动后还可以有氧么?

  当然可以,而且在器械健身后有氧消耗的脂肪相对来说还要高一点。但是有点注意的是,最好啊,补充一点葡萄糖再开始有氧。否则就像是空腹有氧的辩证一样,好坏掺半。

  今天整理到这里,后面继续跟进,大家有问题,继续提问,共同进步。

 

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