想要袁姗姗的大美腿？5个动作练起来

　　都说“美不美、先看腿”，在减肥的项目中最热门就是瘦腿。

　　不论是普通人还是明星，拥有修长的美腿，绝对能为自己的形象加分。

　　袁姗姗是娱乐圈出名的健身达人，看看这双腿，在腿型的塑造上想必也是下了不少功夫吧。

　　热播剧《麻雀》的女主角周冬雨，相比较刚出道那会儿，虽称不上胖，但是小腿肌肉过于明显，降低了造型的可塑性，为此她加强了腿部的训练，通过正确的方式健身，将腿型完善了许多，连带着衣品妆品的整体感觉都好很多，时尚感越来越棒。

　　身为超模的刘雯，这一双傲人的大长腿则是她的“安身立命之本”，为了保持超模对身材比例的苛刻要求，她也是做足了运动的功课。

　　说到这估计你也着急了，再好的腿也是别人的，自己的粗腿该如何搞定呢？

　　别急，明星的例子就是我们的教材，下面我就把整理出来的“明星瘦腿秘诀”分享给大家，方法简单、一学就会。

　　1

　　起坐运动

　　你需要：

　　一把坚固的椅子，瑜伽垫

　　如图姿势，眼睛前视，双脚岔开与肩平齐，双手叉腰，挺胸抬头，平坐于椅子上，起身时两手臂向上举垂直于地面，再坐下。

　　依次重复这一动作，对于腰部的发力，和大腿部位肌肉的训练以及大腿后侧肌肉的拉伸都有一定的效果。

　　2

　　伏地侧抬腿

　　你需要：

　　瑜伽垫

　　俯卧分腿，腿部内侧练习，俯卧于垫子上，双手支撑，双腿并拢并抬起一侧平行于地面，吸气单腿向一侧分开，呼气双腿合拢。

　　每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

　　这个练习适合有肌肉腿的美眉们，同时配合拉伸效果会更好，你也会感受到手臂和腰腹有收紧的现象

　　3

　　台阶压腿

　　你需要：

　　台阶，或较矮的凳子、床

　　双手放于腰部，挺胸抬头，两眼平视前方，先后抬左腿，将脚尖放于台阶上，并保持双腿绷直的状态。

　　同时弯曲右腿，将身体与右腿保持垂直状态，最后踮脚起身，左右腿重复交替，有利于全方位锻炼到大腿的肌肉力量，起到拉伸作用。

　　4

　　高低踏步

　　你需要：

　　5~9本杂志，或者台阶

　　如图，平视并挺胸抬头，手放于腰部，轻抬左脚于台阶上，用臀部和左大腿的部位作为发力点，将整个身体都置于台阶。

　　同样，再轻抬右脚，锻炼臀部和右侧大腿的力量，左右依次交换，重复动作做10组，每组2次

　　5

　　抓举深蹲

　　你需要：

　　女士哑铃，或装满水的矿泉水瓶

　　双手抓握哑铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚与肩同宽，屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或低于膝，再起身，依次重复动作。

　　这个动作能有效发展相关关节的柔韧性和力量，有效发展手臂和腿部肌肉的力量。

　　以上就是修炼大长腿的秘诀啦，不知道你学会了吗？

　　想瘦腿的亲，赶快试试吧！