躺在床上玩手机，不如躺着瘦肚腩！

　　因为最近的台风天，

　　我已经很久没去跑步了，

　　只好每天晚上躺床上，

　　拿手机追剧，什么《好先生》啊、《余罪》啊（不要为追剧找借口），

　　我觉得吧，

　　跟我遇到同样问题的粉丝也不在少数，

　　都怪这破天气！

　　然而，我身边就是有这样的好闺蜜，

　　专门戳破我完美的借口……

　　“你不就是不想动吗，你在家里也可以运动啊！”

　　“不好意思，我的小房间没地方跳健身操……”

　　“额……你不是有床吗？在床上跳啊。”

　　“床？床是用来躺着的，蹦来蹦去……床。会。塌……”

　　作为专业女子健美教练的闺蜜，我真怕她会穿过手机打我一拳，

　　不过，沉默了十几分钟后，她发挥了她的专业优势，给了一组运动图片，并附上了一句话——

　　“躺在床上玩手机还不如动一下，这些运动躺在床上就能做，5分钟就行，还能瘦掉小肚腩，别说我不帮你减肥啊！”

　　动作一

　　动作要领：脚尖往里勾起时要停顿一秒，不能离开放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作，一组动作重复5次。

　　动作二

　　动作要领：一只脚在尽可能抬高的同时，另一只脚要保持平放在床上，注意膝盖不能用力，也不能过于勉强拉伤肌肉。左右脚皆完成动作为一组，动作重复5—7组。

　　动作三

　　动作要领：大腿向腹部屈伸时，上半身抬起并尽可能靠近大腿。左右脚皆完成动作为一组，动作重复5—10组。

　　动作四

　　动作要领：手臂注意屈伸成90度掌心向上，左膝盖弯曲时注意抬起上身，使右手手肘尽量靠近左膝盖。换右腿重复同样动作为一组，动作重复5—10组。

　　动作五

　　动作要领：两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。使用腰部力量使上身向两侧转动，双脚不要用力。左右各10次为一组，重复2—3组。

　　动作六

　　动作要领：双腿夹住靠垫向上抬起时，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

　　动作七

　　动作要领：两腿膝盖曲时，保持上半身不动，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

　　动作八

　　动作要领：做这个动作时，双手双脚要保持竖直状态不弯曲。左右各7次为一组，重复2—3组。