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为什么你练不出马甲线?

2017-01-03 来源:马甲线联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:  仰卧起坐是可以练到腹肌,但这个动作相当容易做错,做完最累的可能不是腹肌,而且很容易就借助了下背、颈部、腿、手,甚至很容易受伤,比如颈椎、背部等。

  现在练习腹肌的人群越来越多,除了我们平常熟悉的8块腹肌、6块腹肌,似乎还有两条线也牵动着不少少男少女的心,那就是人鱼线与马甲线,马甲线、人鱼线一直是许多男人女人终极渴望的目标梦想。

  那说了半天可能有些人还不知道到底什么是人鱼线及马甲线呢?人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹内外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。

  达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。很多爱美健康女性也晒出自己的“人鱼线”,其实那是马甲线了,马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。

  腹部线条是由三点决定的:皮脂厚度、肌肉维度、肌肉分离度。

  简单来说:皮脂低,肌肉大,分离度高,肌肉线条就越明显。

  为什么我们练不出马甲线?

  1、皮脂高

  这是最常见的问题,如果男性的皮脂在15%、女性在20%以上(具体皮脂率可参考以下图片),那你练得再多也只能看出一个轮廓。

  2、只做仰卧起坐

  仰卧起坐是可以练到腹肌,但这个动作相当容易做错,做完最累的可能不是腹肌,而且很容易就借助了下背、颈部、腿、手,甚至很容易受伤,比如颈椎、背部等。

  3、训练重量不标准

  练腹肌需要正确的动作配合,多角度地去刺激肌肉,不然你做得再多,但动作不完整,肌肉收缩也不完全,效果都是很差的。

  4、过度节食减脂

  想增肌就需要足够的营养帮助肌肉训练后的恢复,这样肌肉才可以生长,增大。记住“三分练,七分吃”!

 

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