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就是要做小“腰”精

2017-01-02 来源:绿瘦女人  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:身材跟生活一样,如果都是直线,那多没意思!有曲线才能峰回路转,有曲线才能柳暗之后有花明。没有曲线的“腰”,怎么撑起好的生活?

  身材跟生活一样,如果都是直线,那多没意思!有曲线才能峰回路转,有曲线才能柳暗之后有花明。没有曲线的“腰”,怎么撑起好的生活?

  腰和腹部因为日常生活习惯的关系,是很容易囤积赘肉的,而现在夏天还在继续着,怎么样在夏天尾巴上减出想要的曲线?绿瘦女人给你支招。

  NO1.束手转腰

  这个特别简单,跳钢管舞的人可能会经常使用到这个动作。步骤如下:1、双手举过头顶,相握;2、双脚站立与肩同宽;3、然后左右方向扭腰,扭腰的过程中要有意识收腹。每天20分钟左右。当然这个动作不仅瘦腰,还能提胸哦,一举两得。

  NO2.敷热毛巾按摩

  洗澡的时候,用热水沾湿整条毛巾(毛巾要够长,能围住腰腹一圈以上),裹在腰腹上,然后趁着热热的水敷,按摩腰腹上的赘肉。这样能更有效地促进腰部血液循环,促进消化,也有益肾脏排毒。

  NO3.躺着扭腰

  步骤:1、仰躺在床上,双手交叉置于脑后。2、双脚并拢,紧贴床面。3、脚不动,向左扭腰,扭完之后,向右扭。如此反复。如果是早上没起床之前这样做就更好了,还有助于排便。

  NO4.俯卧瘦腰

  步骤:1、俯卧,双脚向上翘起,尽量压向臀部。2、双手向后,左手尽量握到左脚,右手握住右脚。3、保持着这样的动作左右晃动。不仅瘦腰,还能瘦手臂呢。

  NO5.贴墙L形睡姿

  这个动作也很简单,做的同时还可以看书、玩手机来度过无聊的过程。步骤:1、仰躺在床上,双脚并拢。2、升起,双双贴在墙上。这个时候会感觉到腹部已经凹进去了,长久保持这个动作,会让腹部凹陷成自然,瘦腰腹就是自然而然了。

  NO6.脚空中画圈

  步骤:1、坐在床上,将双腿完全伸直。2、手肘撑住身体往后倾,将手指轻贴于臀部两侧核心肌用力,双腿抬高至45度角。3、脚尖往前指,大腿夹紧,顺时针画12次大圆圈,接着逆时针再画12次。

  NO7.交叉腿瘦腰

  步骤:1、平躺在床上,双手抱头。2、双腿交叉,然后慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与床面呈直角,头部也随之慢慢抬起。3、当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。

  NO8.抱卧

  身体平躺在床上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩膀用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。每天进行20分钟以上。

  没有曲线的人生是乏味的,没有曲线的身材是黯然的,爱曲线,就赶紧跟着绿瘦女人动起来吧。

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