马甲线还是大粗腰？？ 一念之间

　　东方女人，追求“美”与“自然”的“协调”，追求精而美，一点偏差即可导致千差万别

　　美体美形精雕系列1——马甲线

　　马甲线火了，你喜欢马甲线但是，你同时追求着较为纤细的腰腹部配合臀部的比例，因为只有配合起来，才是美的。

　　我们欣赏的腰腹部：

　　拥有轻微的训练痕迹，腹部前侧和侧面的分界线明显，形成漂亮的马甲线，同时保有了较为纤细的腰腹部以及较小数值的腰臀比。

　　我们恐惧的腰腹部：

　　拥有很明显的训练痕迹（当然，对于此类，从体育或者运动精神层面上我们是很敬佩的，也不是每个人都可以练成这样），这种腹部，整个腹壁一圈的训练都非常充分，尤其是腹部侧面，结实、发达，非常厚实，从正面看，腰部非常的“粗”！几乎完全没有普通健身的美感，充满着竞技以及力量。并非我们所追求的美。

　　那么训练上，有什么区别？

　　怎样训练出美丽马甲线而非强壮腹肌呢？

　　那么这里涉及到部分肌肉，叫做腹内、外斜肌

　　这个区域的肌肉得到锻炼会导致在腹部两块腹肌形成界限，因此前侧形成马甲线。

　　这些肌肉锻炼过分了，会导致腹部往两侧膨出去，浅化腰线，形成粗壮的腰腹部。

　　肌肉具体的工作理论C戈在这里就不分析了

　　所以，怎么锻炼？

　　推荐锻炼

　　1、静止卷腹

　　动作要领：仰卧，保持身体卷动，收紧腹部，双手位置可以放在胸口或者放在脑后（不要用力牵扯头部），静止保持不动，感受腹部收紧的感觉或者酸痛

　　动作时间：推荐30-40秒为1组，锻炼4-5组

　　2、平板支撑

　　动作要领：保持身体侧面观平板状，脖子适当后缩，肩部适当下沉，臀部、腹部收紧，双腿笔直

　　动作时间：推荐40秒－1分钟为1组，锻炼4-5组

　　3、核心收缩功

　　核心收缩功视频

　　动作要领：视频中有讲解

　　动作时间：连续锻炼8分钟

　　1、侧向卷腹／支撑类

　　别告诉我你看到明星推荐，人家是明星，随便说什么都是香的是吗？并且个体差异很大的情况下没有办法去做同等比较。

　　2、斜向卷腹类

　　腹肌XX者中非常多此类动作，个人非常不建议在腹肌锻炼中加入此类动作，或者说这类动作的坏处多余功能。非要做的话，我只能建议，对于女性，少做些。

　　3、大负重长时间提拉

　　你想要拥有一个强壮的腰腹部的话可以多考虑使用此类方法，成为一个标准的壮汉。

　　4、旋转类

　　旋转被定义为具备功能性最多的一种运动类型，但是在形体观念上，我只能说，依旧是对于形体的坏处多余好处。