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6个动作全方位紧实大腿,塑造完美腿型!

2017-01-01 来源: 瑜伽网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:美不美,先看腿~2017年,决不能再做一个小粗腿儿了!废话不多说,开启第一天的美腿模式!

  6个动作·全方位精致大腿

  美不美,先看腿~2017年,决不能再做一个小粗腿儿了!废话不多说,开启第一天的美腿模式!

  能不能美,一个月见证自己蜕变好啦!

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  侧踢腿

  直立站立,双手叉腰,右腿做侧踢腿动作两下,左腿重复此动作。

  重复此组动作三分钟,这个动作可以帮助你锻炼平衡能力以及核心力量,和大腿内外侧肌肉、小腿、踝关节。

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  弓箭步

  张开双臂与肩同宽,做马步姿势,然后向一侧转身做弓步,膝盖要达到90度弯。另一侧重复此动作。

  重复此组动作三分钟,这个动作可以帮助建立核心力量,并加强臀部和大腿脂肪燃烧。

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  侧蹲步

  用左腿踩住拉力带然后用双手攥住拉力带,右腿向左后方弯曲,同时手臂自然向左用力。

  重复此动作三分钟,这个动作可以帮助你提高平衡能力并拉伸腿筋。

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  冲刺踢腿

  用左腿踩住拉力带,用双手拽住拉力带。然后右腿向后屈膝蹲下再起里将右腿向后踢。

  重复此动作三分钟,这个动作可以帮助你锻炼双臂力量和臀部力量。

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  侧腿伸展

  跪在瑜伽垫上,伸直右腿。双手拽住弹力带并伸展开,右手贴在地上,开始抬腿。

  重复此动作两分钟,这个动作可以帮助你锻炼大腿线条和腿部的核心力量。

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  后踢腿

  跪在瑜伽垫上,双手伸直。左腿向右上方踢,右腿向左上方踢。

  重复此动作两分钟,这个动作可以帮助你锻炼出一个漂亮的臀部线条。

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