想和姚晨一样只胖孕肚不胖身？4个秘诀告诉你

　　没错就是运动！

　　不过，我知道大家想说什么，明星可以请得起私人教练，我们普通的妈妈怎么办？

　　当然有办法，明星有教练，咱们有攻略！

　　孕期前3个月

　　调整呼吸

　　孕期的前三个月内，这时胚胎还没有牢固地“扎下营盘”，不宜做大量的剧烈运动，主要还是以调整呼吸为主。

　　深腹式呼吸、侧胸式呼吸、后胸式呼吸都是练习的重点，并且良好的呼吸模式，还有助于肚子中的宝宝对氧气的需求哦。

　　孕期4~6个月

　　适量有氧运动

　　孕期最适宜运动的时期是从第四个月到第六或第七个月，根据自身身体状况、宝宝的状况而定。

　　这个期间，准妈妈们可以适当的做一些有氧运动来保持自己的体态，比如说游泳、瑜伽、普拉提都是不错的选择。

　　此时的有氧运动要慢、缓、轻、柔，不要过于用力。妈妈做运动，除了可以防止孕胖，对宝宝的健康也是极有好处的，因为孕妇的热量过剩，也会对宝宝产生影响，出现不健康的新生儿肥胖。

　　孕期瑜伽

　　适合孕期4~6个月

　　让妈妈们都去健身房做运动不现实，不如在家里做点孕妇专属瑜伽，来活动筋骨、消耗脂肪、健体强身。

　　1

　　双手放双膝上方，吸气延展脊背，呼气，身体前屈，向一侧下压，吸气向另一侧向后旋转，呼气，向前回正，灵活腰椎和胸椎。

　　2

　　双腿微分与髋部同宽，双手后支撑，指尖向内,盘坐在瑜伽垫上，瑜伽垫选择较厚的款型。

　　吸气，腰部前推，脊柱延展，呼气，骨盆后倾，腰部放松。

　　3

　　双手放肩部正下方，与地面垂直，双腿屈膝，大小腿90度，大腿与地面垂直。

　　吸气抬头，腰部下沉，尾骨上提，呼气低头，双手推地，背部向上拱起，眼睛看向肚脐方向。

　　4

　　双手放肩部正下方，与地面垂直，双腿屈膝，大小腿90度，大腿与地面垂直。

　　保持臀部位置不动，慢慢将双手向前伸展，额头点地，用胸部向下，寻找地面方向，肩部后侧有拉伸感。