运动瘦身的原理，你知道吗？

　　减肥真正有效的方法到底是什么？答：“持续的运动”＋“科学的营养”！！是的，运动和营养才是健康减肥最有效的方法。关于如何运动会瘦身我深有体会，身边正在减肥的朋友有这样的困惑，每天走路上下班，而且晚饭后还坚持约30分钟的跑步，持续很长时间了却一点效果都看不到。什么原因呢？

　　这就需要了解一些运动减肥的基本原理。要让一个物体动起来就必须消耗能量，就像汽车、轮船、飞机得靠石油和电，蒸汽机得靠煤炭和燃气一样，人体如果想动必须得靠我们体内的大约4种物质（细分可以分为5种）来供能。第一种是含在我们肌肉中的“小酸酸”（ATP-CP磷酸原），当你开始运动和使劲的时候这个“小酸酸”就会迸发出来，但遗憾的是它只能维持不到10秒的时间就木有了（一般人CP肌酸能比ATP供给时间稍长，但俩加一起也不过10秒左右，运动员的话会更长一些）。

　　当“小酸酸”不能再供给时，体内的第二种供能物质就开始启动了，那就是藏在肌肉和内脏中的“小糖糖”（糖原），这个“小糖糖”的产生和体内的转化过程比较复杂，你只需记住，它比“小酸酸”厉害很多，它能给身体持续供能20分钟左右。但不管是“小糖糖”还是“小酸酸”都有一个共性，那就是它们供能结束后，你如果停止运动，它俩能够迅速地恢复。就像个聚宝盆，你用完休息一段时间它们就会再出来，取之不竭的。

　　OK，终于要步入到我们谈论的主角--脂肪了。当你运动二十几分钟后，“小酸酸”和“小糖糖”都不能再供能了，这时我们最想消耗的、人体最牛最庞大的供能物质“小肥肥”（脂肪）姗姗地登场了，它会长时间地、持续不断地给人体供能（理论上只要你能持续不断地保证一定运动量而不停的话，那脂肪就会一直消耗到没有）。其实还有一种可以给人体供能的物质就是“蛋白质”，但人体不会轻易让“蛋白质”进行代谢，除非脂肪和肌肉已经不能再充分供能，但那个时候人体可能就是非常状态了。

　　现在明白为什么每天运动三十分钟还瘦不下来的原因了吧。脂肪这个庞大的供能体只能等你运动二十几分钟把“小酸酸”和“小糖糖”消耗掉后才开始消耗，所以，三十分钟内的运动是丝毫触碰不到“小肥肥”的。不是我打击你，每天只是这样适当的运动是根本没有可能瘦身的，顶多就是助消化和活动筋骨而已！

　　相信很多人看到这里不免会因为触碰脂肪的“前戏阶段”时间过长而打起退堂鼓。其实，你大可不必担心，因为这个“前戏”的内容你可以选择那些自己喜爱的事情来做，比如跳舞、散步甚至做家务，只要保证运动频率快一些，有微喘的感觉并要持续20分钟以上，接下来你再为运动而付出的每一滴汗水就会换走你的一丢丢脂肪，想想都兴奋耶！没有人是瘦不下来的，只有“懒惰”和“借口”。

　　其实，瘦身不需要拿出多少业余时间，很多都可以在工作和学习时完成。如果能把你玩游戏或泡吧，看电视的时间再分出一点的话会更有效果。而低心律的低中度运动则是让身体恢复疲劳非常好的一个手段。每天坐在电脑前腰酸背痛的你，下班后如果能运动1个小时，晚上回家后你会发现自己能体力充沛地和家人共聚了。

　　小贴士

　　皮下脂肪搞垮身材你可能觉得无关紧要，但更多的内脏脂肪却会搞垮你的健康，让你现在运动瘦身你可能不愿意，但如果让你比家人少活10年的话你一定会更不愿意吧。所以，各位，根本没有什么理由让我们不瘦身，大家一起都动起来吧。只要用科学的方法坚持下来，3个月内必见成效。