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夜跑,该注意什么?

摘要:夜跑时间最好在晚餐一个小时后,选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物,开始主食等碳水化合物也是需要的,可以提供运动时需要的能量,运动时会出汗,所以在运动前也要注意液体的补充,白开水、汤、果汁均可。

  对于广大上班族人群而言,夜跑是他们跑步的最佳时间,夜跑之后产生的轻微疲劳感能够帮助他们大大提高睡眠质量。但夜跑也是有准则的,否则就会出现上述所说的情况——影响睡眠。

  1.夜跑时间不能太晚

  跑步如果太晚会使身体处于很兴奋的状态,从而导致失眠。所以最好在晚上锻炼最好放在22点之前就结束跑步。

  2.夜跑不要过于激烈

  夜跑强度过大,就意味着能量消耗就越大,这在晚上可不是一件好的事情。因为这会让你感到饥饿感从而影响休息。

  3.夜跑前不要吃的太饱

  如果一下班空腹就去运动的话,可能会因为血糖过低没有力气跑,甚至晕倒。如果吃得太饱的话,会增加身体负担引起不适。夜跑时间最好在晚餐一个小时后,选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物,开始主食等碳水化合物也是需要的,可以提供运动时需要的能量,运动时会出汗,所以在运动前也要注意液体的补充,白开水、汤、果汁均可。

  4.夜跑结束要注意放松

  夜跑结束后,不要马上洗澡、睡觉,因为这几乎是睡不着的。进行适当的放松拉伸,让紧张兴奋的身体放松下来之后会更有利于睡眠。

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