晚上10点，不吃睡不着，吃了怕长胖，吃还是不吃呢

　　哎呀，又是晚上10点了啊！

　　感觉肚子有点饿，可是吃了怕长胖，不吃又睡不着，真是十二分的纠结。吃还是不吃，是个问题！

　　大多数人认为，睡前吃东西不是一个好主意。因为，睡着之后新陈代谢会减慢，睡前未消化的食物会被储存为脂肪。不过也有一些人认为，睡前加餐不仅有利于减肥，还有利于改善睡眠。

　　那么，事实的真相如何呢？

　　一些研究显示，睡前吃东西的人，可能更容易发胖。因为，很多时候，你并不是真饿，只是想吃东西而已。这种情况下，摄入的食物就容易转化为脂肪堆积。而且很多人，睡前会一边看电视/电脑，一边吃东西，更是容易出现进食过多。

　　不过对于某些人群来说，却有一定益处。

　　抑制夜间进食。如果你是一个需要午夜加餐（睡觉之后）的人，那么睡前吃点能帮助你控制夜间进食的欲望，从而帮助减肥。

　　有助于睡眠。挨饿不仅睡不好，而且可能半夜被饿醒，小编就有过这样的经历。充足的睡眠，有利于预防暴饮暴食和肥胖。如果你觉得吃点东西，可以帮助入睡和保证睡眠；那就吃一点，但少吃一点。

　　稳定早晨血糖。一些糖尿病人，如果夜间出现低血糖，那么早晨就会出现高血糖，也就是常称的黎明现象。对于这一人群来说，睡前吃一点，有利于防止血糖急剧变化。

　　如果吃无可避免，那么如何吃才健康呢？

　　请记住以下原则：

　　避免甜品和垃圾食品。对于点心，如蛋糕、冰淇淋、饼干等垃圾食品一定要极力避免摄入。因为它们含有不健康的脂肪和很多简单碳水化合物（如添加糖），且很容易让人能量摄入过多。

　　富含复杂碳水化合物，再来点蛋白质和脂肪。复杂碳水化合物，如谷类、水果和蔬菜等粗加工食物，能在你熟睡之时提供稳定的能源。同时，一定量的蛋白质和少量的脂肪，可以维持整个晚上的血糖恒定。一些研究显示，吃复杂碳水化合物，可提高色氨酸的转运。色氨酸可转化为神经递质，有助于调节睡眠。这样的零食可以是，一个玉米、一点全麦饼干、一个苹果、一杯牛奶等。

　　临睡3小时内不宜吃。如果你经常加夜班，或者有其他事情，需要很晚才睡。那么，请在临睡3小时以前，完成加餐。临睡才吃，不仅可能造成能量过剩，而且会增加胃肠负担，影响睡眠。不过，最好还是早点睡吧！

　　结论：睡前零食的好坏，完全取决于你自己。一份不健康的垃圾食品，不是一个好主意；要吃就吃既营养又健康的！