生理期真的是减肥黄金期吗？

　　天气变冷了，许多爱美的妹砸一不想运动，二不想戒口，就盼着趁生理期瘦一把。因为她们觉得在生理期新陈代谢较快，如果再严格控制饮食，会有非常良好的瘦身效果。

　　加上很多瘦身文章也给”生理期减肥效果好“推波助澜，于是在很多姑娘的认知里，生理期成了“减肥黄金期”，但是真的是这样吗？

　　在生理周期第1-14天，雌激素上升；而在第14-28天，雌激素下降，黄体素上升。这里简单说一下这两种激素与体重的关系：

　　雌激素，是一种让女性变美的激素。如果女性的雌激素偏高，皮肤紧致透亮、体态丰满圆润，因为雌激素能促使皮下脂肪存储，增加体内水分潴留。所以在来经期，雌激素水平较低，加上体内水分和经血排出，体重下降是正常的。

　　黄体素，是一种支援怀孕与胚胎形成的激素。它能使人体基础体温升高，营养摄取增加。所以在来经期前1-2周，人的食欲会大增，特别嗜好高脂高糖的食物。很多女性就在这段时间把自己吃胖了，然后到了体重下降的来经期，就真的以为自己变瘦了。

　　因此，体重自然下降的来经期（生理期），并不是“减肥黄金期”。减肥没有捷径可走，“管住嘴、迈开腿”才是王道。

　　都说生理期是女性健康的晴雨表，节食减肥的人往往出现月经紊乱，提示着这种减肥方法并不利于健康。所以，减肥的方法很重要，那么在生理期的时候，我们要如何健康减肥？

　　饮食上

　　生理期的饮食结构和平时一样，但在食物种类上稍有改变。

　　1、吃含铁丰富的食物，例如牛肉、猪肉等。一般动物性铁的吸收率在20%，而植物性铁的吸收率很少超过10%，所以红肉的补血效果更好。素食者可以吃扁豆、鹰嘴豆等食物补铁。

　　2、吃维生素C丰富的食物，促进铁的吸收，例如猕猴桃、橙子、土豆等。而寒性体质的人，避免食用生蔬菜、水果、生鱼片等寒体的食物。

　　3、每餐最好有主食，帮助营养的吸收和气血的生化，气血不足的人更要注意主食的摄入。

　　4、吃维生素B族丰富的食物，缓解部分女性的波动情绪，例如黑巧克力、坚果、蓝莓。

　　5、少吃生冷、刺激性强的食物，注意保暖和休息。

　　运动上

　　运动情况需要结合个人的生理期反应进行，如果出现痛经、头晕、腹泻等身体不适，最好以休息为主。一般人在生理期的运动也不宜剧烈，前三天的运动减少2/3，然后慢慢恢复到正常运动。

　　生理期运动注意事项：

　　不做深蹲、跳跃、冲刺跑、俯卧撑、仰卧起坐等运动，避免出血量过多或者子宫位置改变。

　　禁止水中运动，如游泳，跳水，水球之类。

　　避免挤压腹部，或者将腿抬得过高的运动。

　　运动时间为20-30分钟，以身体微微出汗即可。如果出现头晕、腹痛、出血量突增等情况，立即停止运动。

　　生理期适合做轻柔的运动，例如瑜伽、伸展操、哑铃操、步行等等，以减少对身体的负担。下面介绍一套适合在生理期进行的哑铃运动，每个动作1分钟，大家学起来！

　　1、交替哑铃弯举

　　2、双手哑铃弯举

　　3、哑铃上举

　　4、哑铃伸展内收

　　5、哑铃上举下收

　　6、哑铃侧举

　　7、哑铃右后拉伸

　　8、哑铃左后拉伸

　　9、哑铃后拉伸