为什么辛苦运动，体重却不降反升？

　　本以为辛勤运动，体重就会嗖嗖往下降，然后现实中很多人辛辛苦苦运动后，体重不降反升，累觉不爱啊！

　　如果你遇到这样的情况，并且对此非常困惑，请耐着性子看完这篇文章。

　　首先，我们要搞清楚我们的体重都包括什么：

　　脂肪，脂肪越多越影响健康和身材，减肥当然要减少它。正常的体脂率（体内脂肪含量的百分比），男性为12%—18%，女性为18%—25%。

　　肌肉，成人的肌肉占人体百分比30-40%，肌肉影响着机体的代谢水平和体能状况；

　　脏器，脏器包括心脏、肺脏、肾脏等，它们维护着机体的正常活动；

　　水分，人体内的水分比重占70%，机体的生化反应都需要水分的参与；

　　骨骼，骨骼支撑和保护机体，并支配我们的日常活动；

　　血液和淋巴液等。

　　我们的体重就包括上述的体成分，所以当你辛苦运动，体重反而上升时，别担心，它有可能是肌肉或者水分、骨骼增加了。

　　那些健身爱好者们每天吃蛋白粉，做大量的器械训练，而且至少坚持三个月，才能看到清晰的肌肉增加。那些姑娘们天天吃胶原蛋白粉、敷面膜，为的就是留住皮肤中的水分；那些大妈们天天吃钙片，还不是想着增加骨骼中的骨质。

　　所以，当你努力运动体重却上升时，你应该感到兴奋并且继续坚持。

　　我们发现，本来运动较少的胖纸，突然加强运动后体重会增加，但增加的体成分并不是脂肪（前提是你的饮食也有严格控制），而是身体的糖原以及水分。

　　为什么会出现这种情况？

　　在运动中，我们身体最先会大量消耗肝糖原，它们在人体内的储存大概是150g左右，几个小时就消耗完了。而在运动结束后，由于激素的刺激，身体一般会比运动前储存更多的肝糖原，而且在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例快速补充。也就是说，假如你的身体在运动后储存了100g肝糖原，还要再储存上3倍的水，也就是达到了400g的重量增加。所以，你的体重也就增加了。

　　还有，本来体能较差的胖纸，一开始减肥就做大量器械运动，不但加强了内脏功能，还会刺激肌肉生长，提高了肌肉在体成分中的比例。所以体重也有少许增加，增加的体成分主要是水分和肌肉，水分的占比更大，这在运动初期更为明显。

　　在减肥初期，不要急着加入大量运动，因为体重上升不但影响你的积极性，而且容易出现频繁的平台期。尤其对于BMI大于30的伙伴们，控制饮食才是王道，别急着虐自己，不然关节很受伤。

　　减肥的时候，每天有0.5-1kg的体重波动是正常的，每天的情绪也不需要受体重秤所羁绊。我看到有的姑娘，一个月减肥下来，体重只降了1斤多，但是腰围却少了差不多3厘米，这样的减肥效果说明她减去的更多是脂肪。

　　减肥要看围度变化和身体感觉，如果你一个月瘦了很多，但是围度基本没变化，身体也觉得劳累不堪，这样的效果估计也不是你想要的。

　　所以，不要为了上升一两斤体重而耿耿于怀，因为这样的情况以后都会有。你需要做的是，纠正以前的不良饮食习惯，例如戒掉零食、不吃或少吃高油高糖高盐的食物；规律作息，每周至少3次有氧运动，起码你能降低5-10%的体重。

　　如果你想减少更多的体重，饮食和运动就要更加有计划地严格执行，不妨请教专业人士，当然，也可以在后台勾搭教练。