运动前后该怎么吃？

　　想通过运动减肥的姑娘一直很困惑，运动前后到底该怎么吃？

　　吃多了，运动时肚子不舒服；吃少了，运动时容易头晕乏力；如果吃的食物不对，还容易发胖，运动就白费了。

　　运动前后怎么健康地吃，需要看运动形式，下面小轻给大家支招：

　　有氧运动，例如慢跑、游泳、跳绳、跳健身操。

　　运动前：

　　减肥者大多坚持有氧运动，因为有氧运动会大量消耗体内的碳水化合物，进而促进脂肪的燃烧。所以有氧运动前最好吃点碳水化合物，而且是复合的碳水化合物，能够持续供应能量、避免过度的饥饿感，例如一片全麦面包+5-8颗杏仁。

　　也可以在有氧运动前喝1杯黑咖啡，以刺激肾上腺素的分泌，提高机体的脂肪代谢，也增强运动效果。注意有胃肠疾病或者心血管疾病的人，不喝黑咖啡。

　　运动后：

　　运动后不宜马上进食，因为运动后人体的血液主要集中在肌肉，而胃肠的血液集中较少，如果此时马上进食，不但影响胃肠消化，还不利于身体健康。

　　有氧运动后一般食欲增加，为了恢复体力、消除疲劳和控制食欲，运动后30-60分钟可以适量补充蛋白质和矿物质，还有少量碳水，例如牛奶、紫菜蛋花汤、西红柿、圣女果、香蕉等。如果运动后的时间离睡眠时间很短，碳水食物就不吃了。

　　高强度运动，例如杠铃、拳击、器械运动等。

　　运动前：

　　高强度运动，最好提前2小时进食，以免影响食物消化，降低运动效果。一周1-2次的高强度运动有利于把机体的代谢水平上升到一个新高度，然后配合平时中低强度的有氧运动，有利于促进全身的废物排泄，轻体瘦身。

　　如果是运动小白，或者平时体能较差、容易有低血糖的伙伴们，最好循序渐进地进行高强度运动，例如别人一口气跳绳600下，你就跳200下，分组进行就好。

　　运动后：

　　有研究表示，高强度运动能够降低食欲，所以很多人运动后并不觉得饿，这对于自我的体重管理有着积极的意义。

　　很多瘦身文章会说道，运动前后需要补充大量蛋白质，但你不是专业的健身运动员，每天吃8个鸡蛋完全没有必要，因为你的运动强度和运动时间并不支持你消耗大量的肌肉，而且大量摄入蛋白质会加重肾脏的负担，影响健康。

　　运动前后怎么科学地吃，取决于你的运动方式。一般，有氧运动会增强食欲，高强度运动会降低食欲，如果把二者结合在一齐，比例为6:4，时间控制在60分钟，例如20分钟高强度运动，40分钟有氧运动。这样混合的运动方式不但能控制食欲，还能有效减肥。

　　还有，即使你不出汗，整个运动过程都需要补充水分，以促进血液循环和提高新陈代谢。