跟大粗腿say goodbye

2016-12-26 来源：轻爱标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：减肥时，要学会经常关注自己的体脂率，毕竟，减肥是为了减脂，绝不是减肌肉！下面看看女性和男性的不同体脂率的不同体型，相信你会知道要把体脂肪减到什么程度。

　　经常有小伙伴后台咨询教练怎么瘦腿，正好在网上看到一个姑娘也有着同样的苦恼，就借这个姑娘为样本，咱们来好好谈一谈瘦腿这个事。

　　以下是姑娘的帖子

　　本人身高158cm，出国后体重巅峰是104斤，后来一直保持在102斤左右。身边环绕着都是个高腿长的金发妹子，但我也从没想过减肥，直到有天在图书馆看见个中国妹子，比我瘦但是腿型和我类似，从背面看走起路来真的很不好看，我就下定决心一定得让自己身形好点看。

　　首先就是减脂，从1月时的102斤开始减肥，到现在90斤了。天气好就出去跑步，大约每次50分钟，一周最少3次（跑完绝对有拉伸和按摩），每周游泳2次，再加上调整饮食（戒零食、少盐少油、多蔬菜、多喝水、吃粗粮）。几个月就到了理想的体重，瘦的也比较均匀，姨妈正常并且感觉自己的身体代谢明显提高了。但是悲催的是我瘦的只是上身（尤其是胳膊和腰），下身也有瘦，但是瘦的很少，现在感觉自己是80斤的上半身，110斤的下半身，极不协调，后来知道现在的重点应该是增肌，增加上半身肌肉而不刺激下半身肌肉。

　　于是办健身卡，家里有瑜伽垫，哑铃也在练。可是效果真的很不显著，身形还是一点没变，我现在是所有的裤子都要重新买，因为腰太细了，但是腿还是一样粗，还不如以前穿裤子协调，至少腰粗腿也粗。

　　目前的大腿维度不知道，小腿从37cm减到了35.5cm，看起来就是大小腿一样粗。

　　背面看小腿极为外翻

　　踮起脚尖有明显的肌肉块儿，不知道怎么才能减小或是提高小腿肚呢？

　　以下是轻体教练的建议

　　相信在生活中，有不少人也会遇到这位姑娘的情况，减肥后本来心花怒放，岂料身材比例不协调。各种方法折腾后，进展甚微或者一点起色也没有。下面小轻分析一下她粗腿情况，并提供救急建议。

　　首先给大家科普一下，你的小腿是否粗，与遗传关系很大。如果你的亲妈亲爹拥有一双铁杠杠的萝卜腿，很遗憾，你也可能被组装上一双小萝卜腿。

　　如下图，这是我们小腿连接着脚跟的跟腱，这跟腱可厉害了！如果它天生比较长，恭喜你！你将拥有一双羡煞旁人美腿。如果它天生比较短，那么你就要多读书了。小腿是否好看与这跟腱长度息息相关，长点的跟腱，会把小腿肚子往上靠，看着就是修长。而比较短的跟腱，直接拉后腿了，把小腿肚子往下拉，看着就像萝卜，还容易有突起。那……那天生腿粗是不是就没救了，那也不是。

　　帖子里的姑娘小腿肚子靠下且外翻，有突起，围度35.5厘米，还是有点肉肉，严格说，是脂肪。大家试着把小腿的肌肉收紧，然后用拇指和食指捏一下，估计大多数人会捏到一层软软的肉肉，那是小腿肌肉外面覆盖的脂肪，如果想瘦腿，这层脂肪要灭掉！注意啦，这不是肌肉！别说你是肌肉腿，一般运动员级别的才有肌肉腿。

　　要灭掉这层脂肪，还是乖乖地进行有氧运动，开启减脂开关。你要清楚一个观点，局部的腿部力量训练减不了脂肪，那是减脂后进行腿型修饰的。

　　小轻在此推荐一种更有效的瘦腿有氧运动—跳绳。相同的运动时间和运动强度，跳绳比慢跑、游泳消耗更多的热量，而且，跳绳可以提高小腿的灵活性，拉长腿部跟腱，达到更好的瘦腿效果。

　　那要怎么跳绳呢？

　　跳绳谁不会啊？还要你教？！说实话，真的很多人不会跳绳。不掌握正确的跳绳方法，你会越跳越累，小腿减不成，可能还会变粗，严重影响自己的坚持度和信心。这是很多人在实际运动减肥中遇到的问题，方法不对，瘦腿白练！

　　1、首先看跳绳的基本动作：

　　（1）穿软厚的运动鞋。用前脚掌起跳和落地，以缓解冲力。切记不要用全脚掌和脚跟落地，容易使脑部受到震荡而产生不适，这是很多人不喜欢跳绳的原因，总感觉晕头晕脑；

　　（2）体重过重的，不是指楼上小妞，最好不要跳绳，可选择其他比较缓和的运动方式，如快走、游泳等；

　　（3）跳绳上跃时不要太高（10-25cm为宜），下落时膝盖稍弯曲（不宜小于135°），尽量保持膝盖微曲但不锁死，以免膝盖过分负重而损伤。

　　（4）跳绳一般有下面两种方式：

　　双脚并跳方式，体能消耗大，持续时间相对短。

　　双脚交替跳方式，体能消耗相对要小，持续时间长。