游泳过后饿得慌，怎么吃既饱肚又不发胖？

　　热辣辣的夏天，随便走动一下都满头大汗！内心SOS一万遍：赐我一个游泳池，我能待整个夏天！

　　憋问我为嘛，我是不会告诉你，游泳是最减肥的运动方式！（当然，还有那看不完的比基尼~）

　　为什么说游泳是最减肥的运动？

　　游泳消耗的能量大

　　游泳时，水的阻力比空气大，并且水温比体温低，大家还手脚身体头颈一起上，所以非常有利于人体能量的快速消耗。中等强度的游泳，一小时可以消耗300-500千卡，比一般的陆上运动多消耗1-2倍。

　　下肢和腰部的运动负担少，更安全

　　另外，游泳时，水的浮力能承受住你的部分体重，下肢和腰部会轻松许多，关节和骨骼损伤的危险性大大降低。

　　游泳虽好，但很多胖友还是会有担心，因为——游泳后觉得特别的饿，看到什么都想来几碗，连平常最讨厌的食物都变得超好吃！一个不留神，完蛋，运动白做了！

　　游泳后会特别饿，是因为消耗大？

　　可能你会觉得，游泳消耗大，游完肯定饿啦！其实不然。很多研究证明，当人做完能量消耗大的运动后，反而不想吃东西。比如在健身房猛烈运动1-2小时后，你会感到暂时的食欲减退。

　　其实，运动后的体温才是食欲大增的“罪魁祸首”。游泳后，由于体感温度下降，你会异常“渴望”吃东西，就好比炎炎夏日，人会容易食欲不振，而在寒冷的大冬天，人就会不自觉地啃东西。

　　人是恒温动物，当体感温度下降时，强大的中枢神经系统会为了维持恒定的37°C而操劳起来，吃东西就是一个产热的过程，而且身体还会发出增加能量储存的指令。这就是关键了，寒冷的环境不单让你食欲大增，还会促进食物的利用率。这也是纬度越高的同志们，块头越大的原因。

　　所以说，游泳是个最能减肥，但也是最让人食欲大增的运动方式，让万千胖友们真的是既爱又恨。

　　游泳后饿了，就该这样吃！

　　对于那些想通过游泳瘦下来的人来说，除了选择合适的游泳强度，例如每次的游泳时间不超过90分钟，可以减少游泳后的强烈饥饿感。还有以下策略要记住啦。

　　游泳前：做好准备工作，把身体调节至最佳状态，可有效提高运动的效率。

　　注意不要空腹游泳，以免血糖过低发生头晕、体力不足。游泳前2-3个小时可以吃点容易消化的食物，如香蕉、蛋白粉奶昔、全麦面包等，帮助减肥的同时，也可以增强你的游泳能力，让你有足够的力气多游几个来回。

　　推荐游泳前的正餐：一份蔬菜鸡蛋卷饼+一个猕猴桃+一杯香蕉奶昔+少量坚果

　　推荐游泳前的简餐：全麦面包三明治

　　游泳前1个小时避免进食，因为游泳时水会压迫着胃部，不但影响食物消化，还容易引起呕吐、恶心等不适。

　　游泳前少吃高油脂高蛋白质等不容易消化的食物。

　　游泳后，适当调节才能帮助快速燃烧脂肪，否则会出现反效果

　　不要以为游泳的过程就是减重的全部，游泳后的适当调节才最重要。

　　游泳后会消耗大量能量，这时千万不能有”补偿心理“而暴饮暴食。因为游泳后大吃会加大食物吸收，发胖的几率是平时的3-5倍。

　　游泳后，可以喝点温水（避免冷饮、含糖饮料），洗个温水澡，使体感温度慢慢回升，有助于降低饥饿感。游泳会消耗人体大量水分，需及时补水，同时提高新陈代谢，促进后续的脂肪燃烧。

　　60分钟后，可以吃点清淡的蔬菜和含蛋白质的食物，例如低脂牛奶、淡豆浆、蔬菜鸡蛋汤、蜂蜜姜茶、蔬菜金枪鱼沙拉等，不但补充营养还增强饱腹感。晚上实在饿了就吃个西红柿或者黄瓜，顶饱还能补充有效水分。

　　推荐游泳后的正餐：一份烤三文鱼+芦笋+番茄+低脂牛奶

　　推荐游泳后的简餐：海带豆腐香菇虾皮汤