增肌时最容易忽视的四大“致命”错误！

　　No.1增肌不练腿

　　许多人健身都为了练胸肌、腹肌和倒三角，似乎很少有人愿意关注腿部，宁愿天天练这几个部位却不愿练腿。

　　其实腿部肌肉是人体的最大肌肉群，练腿能提高男性睾酮分泌，促进肌肉合成，有研究表明腿部训练甚至能促进手臂肌肉增长。

　　No.2完全不做有氧

　　相信很多小伙伴都听过增肌需要控制有氧，因为有氧会消耗热量，而增肌的前提是热量摄入大于消耗，因此不少好肌友选择了不做有氧，以保证肌肉合成所需的热量。

　　其实有氧对增肌并非“一无是处”

　　适当的有氧能增强耐力，提高整体训练强度。

　　有氧能提高心肺功能和身体的健康指数，而健康是增肌的前提。

　　有氧能控制皮脂，避免增肌变增肥。

　　所以增肌也有很做有氧的必要，但一周可以控制在2~3次，每次30~40分钟即可，最好和力量训练分开，慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的选择。

　　No.3忽视复合动作

　　肌肉的增长离不开肌肉的细微损伤和超量恢复，所以给予肌肉足够刺激非常关键，而复合动作对肌肉的刺激是无可替代的，下面是每个部位必须训练动作，你练对了吗？

　　腿部必须练深蹲、背部必练硬拉、胸肌必练卧推、肩膀必练推举、肱二头必须练弯举，复合动作往往会更累，但越累的动作往往收益越高，增肌千万不要跳过这些“痛苦”的复合动作。

　　No.4忽视蛋白质的摄入

　　都知道增肌需要多吃一些，但增肌过程中许多健友忽略了蛋白质，例如早餐油条加面条搭配的蛋白质含量就很低，日常应该多吃鱼、禽、蛋、瘦肉，早餐也可以搭配牛奶和鸡蛋。