练成雅痞型男，向马特·波莫学塑身ABC

　　美国男演员马特·波莫（MattBomer）一直以性感雅痞的形象深入人心，成为美国电视剧里经典的美男子，《人物》杂志将他评选为“最性感新星”。平头、胡子、见棱见角的胸肌，让马特的魅力变得男女通吃。

　　马特·波莫1977年10月11日出生于德克萨斯州。2009年，他被选中在刑侦电视剧《妙警贼探》中饰演男主角尼尔·卡夫瑞（NealCaffrey）而一举成名。2012年他因在防治艾滋病等相关公益、慈善活动中的突出贡献获得了斯蒂夫·蔡司人道主义奖，并在上台领奖发表感言时公开出柜。2015年，凭借《平常心》中菲利克斯（Felix）一角，获得第72届美国金球奖电视电影最佳男配角奖，同年凭借《妙警贼探》获得第41届人民选择奖之最受欢迎有线台男演员奖。

　　经常冥想

　　马特·波莫近期为杂志拍摄了一组性感的湿身写真。他在接受专访时说，除了在同性伴侣和孩子们的陪伴下享受家庭生活之外，冥想对他来说也非常重要。“我必须让自己保持清醒。每个人都需要一个‘复位按钮’，让每一天都在无忧无虑的状态下开始。有些人会通过跑步或者去健身房来调整自己的状态，而我的方式是冥想。”波莫每天都会冥想20分钟。

　　与好“基友”查宁·塔图姆一起训练

　　不过仅靠冥想显然无法拥有迷人的腹肌，他将自己的好身材部分归功于好友查宁·塔图姆(ChanningTatum)的敦促，两人曾联袂出演《魔力麦克》系列电影。波莫说，塔图姆经常督促他“每周七天都要把屁股挪到健身房里”，帮助他保持体形和健康。

　　看过《妙贼警探》的人都知道，超级完美男星马特·波莫可以说是全世界最令人痴迷的男人之一。即使马特没有傲人的肌肉，相信也绝对是万人迷；怪不得美国剧评人说，马特美的是颜值，肌肉只是辅助罢了。

　　变身腐女心头草

　　很多人是在2012年的《魔力麦克》中见识了马特无上装状态，显露健美体格。那么，他是如何塑造出他那撩人的胸肌和臂部肌肉的呢？

　　☆这套锻炼方案的要点在于

　　A要控制好完成动作的速度，既不要太快，也不要太慢。肌肉接受负重挑战的时间越长，肌肉力量就能得到更好增强。

　　B动作没有什么特别之处，都是一些基本的健美训练动作，但却对塑造身材具有神奇的燃脂增肌作用。

　　说明：按照1、2、3和A、B、C的顺序完成各个锻炼动作，只在C组动作完成后休息1分钟。从动作1A到2C，花4秒钟的时间放低负重，再花相同的时间抬起负重；从动作3开始，每个动作的抬起和放低时间均为3秒。

　　1A.杠铃卧推

　　组数：5组次数：10次

　　休息：0秒钟

　　1B.哑铃卧推

　　组数：5组次数：10次

　　休息：0秒钟

　　1C.俯卧撑

　　组数：5组次数：10次

　　休息：60秒

　　2A.上斜式哑铃推举

　　组数：5次次数：10次

　　休息：0秒钟

　　2B.哑铃飞鸟

　　组数：5组次数：10次

　　休息：0秒钟

　　2C.下斜式哑铃卧推

　　组数：5组次数：10次

　　休息：60秒

　　3.上斜式杠铃卧推

　　组数：4组次数：5次

　　休息：90秒

　　4.窄握杠铃卧推

　　组数：4组次数：12次

　　休息：60秒

　　5.肱三头肌下压

　　组数：4组次数：10次

　　休息：60秒

　　6.长凳屈臂支撑

　　组数：3组次数：25次

　　休息：60秒

　　在马特看来，成功地保持身材有八成要归因于饮食。他从27岁时就开始通过阅读大量营养学书籍来养生。无论出演什么角色，或是在世界任何一个角落休假享受生活，马特都会遵循以下五条饮食规则。

　　学习食物相互结合的理念，它能让身体更好地利用酶来分解食物和运输养料。他会把一种蛋白质和一种蔬菜结合起来吃，或是把一种蔬菜和淀粉结合起来吃；以达到更好的健身效果。

　　从天然食物来源（如火鸡肉或沙丁鱼）中获取优质蛋白质，而不是乳清蛋白奶昔，除非是想获得壮硕体形。

　　在训练之前吃一份手掌大小的蛋白质，在锻炼结束后的一个小时内再食用一份。

　　根据不同的饰演角色，修正蛋白质的摄入量。如果出演角色的性格较为纤细孱弱，他吃的蛋白质会少得多。

　　用喝茶和咀嚼无糖口香糖的方法克制对甜食的欲望。

　　练习超觉冥想，控制对垃圾食品的摄取念头。