教你六个小妙招 夏天躺着就能瘦

　　1

　　睡觉时

　　拉伸手臂和肩膀：仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。

　　2

　　看电视时

　　拉伸腿部，双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩保持水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，尽量拉伸腿部肌肉，下面的腿则自然弯曲。使用这个姿势看电视或睡觉是最舒服的。

　　3

　　肩背练习

　　1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

　　2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

　　3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

　　4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

　　4

　　小腿练习

　　1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

　　2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。

　　3.重复该套动作25次。

　　5

　　大腿练习

　　1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

　　2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

　　注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

　　6

　　腰腹练习

　　1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。

　　2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

　　3.回到起始位置，上身贴向双腿。

　　4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

　　5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

　　瘦身小贴士

　　1.多吃体积大、有饱腹感但热量低的食物。例如：豆腐、茄子、冬瓜、西瓜、白萝卜等。

　　2.注意用餐次序。最易瘦的用餐次序：喝汤-蔬菜-饭-肉类，因为汤能增加饱腹感，让你之后不知不觉吃得越少。

　　3.以粥代饭，以茶代水。目的不言而喻，茶有消脂功效，粥则能让你很容易变饱。

　　4.餐餐有鱼来享瘦。鱼肉是瘦身的好伴侣，热量很低，营养却很丰富。

　　5.向调料Sayno。据说调料能让人胃口大开，从而吃下更多的东西。

　　6.多动脑，脂肪减得快。有人边吃东西，边做自己喜欢做的事，如看电视、读杂志、上网等，这不算动脑。