“瘦胖子”无处遁形 体脂率说出真相

　　当今社会广泛流行着“以瘦为美”的审美标准，几乎所有的爱美人士都疯狂追求瘦身，以达到体型上的纤瘦。但是，是否所有人都像看起来的那样瘦呢？有些人看起来身形很瘦，但浑身的肉都是软趴趴的，有的甚至还有小肚腩，这些人其实并不是真正的瘦，而是我们所说的“瘦胖子”。

　　什么是“瘦胖子”？

　　生活中我们经常会见到一些人身体瘦长，穿衣服看起来是瘦瘦的，但一脱衣服或者自己捏捏肚子就能感到一把肉。这些人就是典型的“瘦胖子”。

　　瘦胖子的身体脂肪比率高，肌肉量少。他们可能会因为根本没有发现自己是“胖子”，从而完全忽略了生活习惯和饮食结构的改善，导致更多健康问题的产生。

　　一般来说，女性相比于男性更容易获得瘦胖子的身材。并且这种身材往往会因为年龄的增加变得更加严重，因为年龄越大，肌肉量会减少，体脂也会随之增加。

　　我是“瘦胖子”吗？

　　瘦胖子的肌肉量很少，身体脂肪比率很高，如果你想了解自己的体脂率概数，可以运用下面两个公式：BMI=体重(kg)/[身高(m)x身高(m)]。

　　体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）。

　　如果BMI指数低于18.5就是过轻，超过25~28及以上的就是过重，正常范围是18.5~24.99。如果你的BMI指数正常或低于正常水平，而体脂依旧20+的，很抱歉，就算身边的人都说你看起来很瘦，但你已经在瘦胖子的行列了。

　　其实，瘦胖子并不是完全隐形的，它会有很多特征。

　　1、“肉质”松软，力气很小。

　　瘦胖子的“肉质”松软，没有线条和棱角。即使用力也摸不到皮下坚硬的肌肉，始终是松松的表层肥肉。看着也不瘦，但是力气小，体能奇差，一口气上五楼，半条命！

　　2、目测体重高于实际体重。

　　如果你的目测体重高于实际体重，那就要小心了。因为肌肉的密度要比脂肪稍大一些，如果肌肉比例小，那么等体积的身体“失重”的情况就会明显一些。

　　3、纯有氧运动的瘦身，也可能是瘦胖子。

　　没有运动习惯基础下的瘦可能是瘦胖子，这个很好理解，一个从来都不运动的人哪来的肌肉呢？那是不是经常运动就不是瘦胖子呢？也不一定。纯有氧运动的瘦身也会导致瘦胖子身材，因为大量有氧运动会伴随着脂肪和肌肉的共同减少，如果不进行力量训练去保住肌肉，最后我们的肌肉会掉得所剩无几。

　　瘦胖子如何减脂？

　　胖子减重可能不难，瘦胖子减脂可就没那么容易了。纯粹节食不运动的后果就是身材越来越差，看似瘦，其实胖。

　　要想改善这一状态，一个是降低体脂，另一个是增加肌肉质量。具体可以从以下几方面入手：

　　1、降低热量的摄取。

　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少约10磅体重。常见的低热量食物包括苹果、黄瓜、香蕉、胡萝卜、芹菜、鱼肉等。

　　2、多吃含有蛋白质的食物。

　　蛋白质是人体最重要的基本组成部分，人在运动过程中，肌肉的负载能力增大，对蛋白质的需要量也会随之增加，所以我们要不断地通过食物来补充。富含蛋白质的食物包括鸡蛋、牛奶、大豆、瘦肉、花生、核桃等。

　　3、力量训练。

　　一力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少约10磅体重。为避免损伤身体，建议在健身教练的帮助下选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。