拳击能够消耗大量的热量，芭蕾动作能够锻炼到那些日常很少锻炼到的肌肉，所以拳击和芭蕾结合了二者的优点，对于塑造形体和瘦身非常有效果。
两脚打开，稍微比肩膀宽，垫起脚跟，肩膀和颈部放松，背打直，用臀部的力量往下蹲，让膝盖呈90度角（切记不可以用膝盖的力量，会受伤），好像芭蕾舞练习姿势一样。这个可以训练下半身以及核心肌群。
如拳击准备姿势一样，左脚在前，右脚在后，微蹲姿势。左手朝右上方勾拳，右手往前出拳（如图示）。10~15次之后，换边进行。记得每种运动都需要左右两边同次数。
如同芭蕾舞的姿势一样，脚尖朝外，往上跳起，然后两脚交叉下蹲，很快地在换另外一只脚。如果你是垫起脚尖往上跳，能够帮助你膝盖打直，使这个动作更正确。
利用墙壁、餐桌，任何可辅助支撑的物件。先从左手开始，扶助辅助物，右脚打直往后提，注意脚尖的方向（如图示），背部需要挺起，重复10-15次之后换边。这个动作不大，姿势正确可是会让你流汗的。
如同刚刚的拳击准备姿势一样，但这次要先从右手开始往左上放勾拳，而左手是往右边平行方向出拳，重复10-15次之后换边。这个动作熟练之后，可以加快速度，训练心肺能力，也有助于燃脂。
也是利用墙壁，餐桌或椅子等辅助物，将身体面向辅助物，左腿打直，脚跟上抬，右脚往上弯曲，之后，右脚往左脚后方下蹲。有如天鹅一般，左脚在前，右脚往后交叉，往下蹲时两手往上抬起，如同天蛾翅膀一般，双角打直时，两手放下。
动图
以上运动大约以10-15次为一个循环，可依个人状况做调整。
让我们一起为了健康的肌肤和紧实的身体线条一起加油努力！不仅要瘦！还要瘦的漂亮！
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