史上最全狂甩大腿赘肉方法！

　　穿宽松的裤子、长长的裙子，不是因为喜欢，而是因为适合。

　　看到自己大腿的赘肉，心里就已经对紧身裤、小短裙说拜拜了。

　　…

　　大腿内侧那些松松垮垮的赘肉，是看起来最深的痛。

　　然而这些令人无奈的赘肉是怎么爬到我们的身上的呢？

　　长期不锻炼、久坐、久站、饮食不合理、拉伸不规范、运动不合理等诸多因素导致该美的地方肥肥的~

　　不过，不要着急，不要焦虑！

　　抓住任何可以瘦的机会，咳咳，这可是美腿重点所在！

　　在别人聊天喝茶的时候，我们只需要多做几个练习；

　　当别人狂刷淘宝的时候，我们只需要找把椅子蹬蹬腿；

　　当别人蔑视自己肥胖的时候，我们只需要闭嘴开练！

　　今天，减约君就带领大家一起玩转腿部瘦身，狂甩大腿赘肉，让你的大腿围直降2-4公分！

　　以下动作，每个动作15次为一组，每天做2-3组，相信不到一个月就能看到效果哦！

　　1、股四头肌(屈腿)

　　动作步骤：双臂用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近左腿膝关节的位置；保持头、臂、脚成一条直线，收紧腹部，不要塌腰。

　　锻炼肌肉：股四头肌

　　2、泡沫轴剪腿

　　动作步骤：呼气，两腿交替上下摆动；吸气，缓慢回到开始姿势。

　　锻炼肌肉：股四头肌

　　3、单腿跨球侧拉伸

　　动作步骤：呼气，一侧脚放在瑞士球上；吸气，缓慢回到开始姿势。

　　锻炼肌肉：内收肌

　　4、背部贴球下蹲

　　动作步骤：下蹲，使大小腿、大腿与躯干呈90度，膝关节不超过脚尖；保持身体稳定运动。

　　锻炼肌肉：股四头肌，缝匠肌，阔筋膜张肌

　　5、开合跳(俯卧)

　　动作步骤：平板支撑位，手臂发力支撑身体；呼气，两脚同时发力向两侧跳开；吸气，两脚同时发力跳回开始位。

　　锻炼肌肉：外展肌群

　　6、仰卧蹬腿

　　动作步骤：呼气，双腿伸直并垂直于地面；吸气，回到开始姿势。

　　锻炼肌肉：腘绳肌，股四头肌

　　7、相扑蹲

　　动作步骤：站立，双手置于大腿上。下蹲直至大腿与地面平行，重心放在脚跟；均匀呼吸，保持拉伸。

　　锻炼肌肉：内收肌群

　　8、高抬腿

　　动作步骤：站姿，双腿开立，双手叉腰，两腿快速交替上抬。

　　锻炼肌肉：股四头肌，腘绳肌

　　9、侧卧抬腿

　　动作步骤：侧卧，双腿抬起至最大幅度，躯干保持稳定。

　　锻炼肌肉：股四头肌

　　10、深蹲高抬腿

　　动作步骤：下蹲，起身后将一条腿伸直向前上抬。回到起始姿态；换另一侧腿。

　　锻炼肌肉：臀大肌，股四头肌，腘绳肌

　　11、跨步深蹲跳

　　动作步骤：下蹲，起身后向外跳开。回到起始姿态。

　　锻炼肌肉：臀大肌，股四头肌，腘绳肌

　　12、侧弓步

　　动作步骤：一条腿向一侧迈，同时屈腿下蹲，另一侧腿伸直。回到起始姿态。换另一侧。

　　锻炼肌肉：臀大肌，股四头肌，腘绳肌

　　13、交替箭步蹲

　　动作步骤：一侧腿向后撤一步，下蹲。膝关节不超过脚尖，回到起始姿态。

　　锻炼肌肉：臀大肌，股四头肌，腘绳肌

　　做完以上动作，和大象腿saygoodbye，从此修长美腿不再是梦！