史上最全瘦小腿秘籍，不看绝对后悔！

　　最近不少小伙伴疯狂咨询减约君，

　　怎么瘦腿，我要瘦腿，没有美腿让我怎么活！

　　为此减约君感觉很对不起大家，

　　竟然让大家有这么多疑惑，

　　为了快速帮大家解决问题，

　　减约君让减约小编迅速整理一下大家的问题

　　让小编马不停蹄的去搜罗各种虐腿瘦腿的方法

　　好让大家一目了然，光速练起来！

　　看到这篇文章的小伙伴赶快开练吧！

　　早上起来可以先做个晨起醒神操再开练哦！

　　1晨起醒神单侧拉伸

　　站姿，右手向上伸，掌心朝内身体侧屈，均匀呼吸，保持拉伸。

　　2蝶式拉伸

　　坐姿，两腿屈膝两脚掌贴在一起，两手握住双脚，身体向前俯身，均匀呼吸，保持拉伸。

　　3单腿拉伸

　　平躺，膝盖朝向地板方向拉伸，均匀呼吸，保持拉伸。

　　4胫部拉伸

　　臀部坐在脚后跟上，手指指向前方，均匀呼吸，保持拉伸。

　　5半跨越拉伸

　　左膝弯曲，伸直左腿向身体一侧侧屈，均匀呼吸，保持拉伸。

　　6侧倾半跨越式拉伸

　　双腿伸直，以最大角度分开，将躯干向大腿方向倾斜，胸部去贴右大腿，均匀呼吸，保持拉伸。

　　7双腿劈叉拉伸

　　双腿伸直，以最大角度分开，将躯干向大腿方向倾斜，胸部去贴右大腿，均匀呼吸，保持拉伸。

　　8侧倾双腿劈叉拉伸

　　双腿伸直，以最大角度分开，将躯干向大腿方向倾斜，胸部去贴右大腿，均匀呼吸，保持拉伸。

　　9触趾式拉伸

　　轻微弯曲膝部，身体向下屈曲，手臂沿两腿放低，均匀呼吸，保持拉伸。

　　10小腿拉伸（踏板）

　　站立，两脚分开，将右脚脚掌放在台阶上，保持膝盖伸直，向下压，均匀呼吸，保持拉伸。

　　11站立股四头肌拉伸（踏板）

　　向后屈右膝，朝臀部抬起脚踝，左手向抓住脚背，轻轻提拉。均匀呼吸，保持拉伸。

　　12侧弓步拉伸

　　站立，双手置于大腿上，下蹲直至大腿与地面平行，重心放在脚跟，双手下放至身体前面的地上，屈左膝，伸直右腿，均匀呼吸，保持拉伸。

　　13前弓步拉伸

　　呈左弓步站立，均匀呼吸，保持拉伸。

　　14股四头肌放松（右）

　　站姿，右腿于身后屈膝，左手抓住右脚脚背，向上拉，保持动作。

　　15股四头肌放松（左）

　　站姿，左腿于身后屈膝，右手抓住左脚脚背，向上拉，保持动作。

　　16腘绳肌拉伸（坐姿）

　　坐姿双腿并拢伸直，向前俯身同时双手触碰脚尖，保持动作，均匀呼吸。

　　17站姿单腿臀部拉伸

　　一侧腿伸直站立，另一侧腿屈膝放在支撑腿膝盖下蹲至有拉伸感，保持动作，均匀呼吸。

　　这些动作大家可以随便选择做5-10个，每天做15次，一天做两组，30次，坚持30天，小腿就会越来越细了。

　　这可是最全的瘦小腿秘籍了，大家快来练起来！