长膘的季节，分分钟白减一夏天，怎么破？

　　天凉好个秋，又多了一个装13的理由。这不，朋友圈都被各路高大上的“贴秋膘”食品刷屏了。

　　小轻看了真是不能忍，现在已经不是那个粮食供应不足的古代，我们也已经满身肥肉，还需要再往身上贴点膘吗？

　　并且，本来秋天就更容易长膘，你身上的肉，可能就是在去年秋天各种不注意才招惹上身呢！

　　什么？秋天更容易长膘？

　　是哒，秋天更容易让我们长膘，不信你看。

　　天凉后，能量消耗少

　　天气凉爽了不少，睡觉什么的再舒服不过了，每天都要与床大战三百回合才能起来，坚持了一个夏天的晨跑也被赖床代替了，晚上吃完饭也只想葛优瘫，更别提什么夜跑了。人一懒，身上的能量也就没地方消耗，膘自然就贴上来了。

　　食物太多，扛不住诱惑

　　大夏天的天气太热，大家的都没什么食欲，现在秋高气爽，食欲也跟着恢复了。

　　并且，秋天是个丰收的季节，各种瓜果食物都灰常多，沉默了一个夏天的胃再也按捺不住了，动吃大吃狂吃，一不小心就吃多了，膘也就这样来了。

　　每逢佳节胖三斤

　　秋天的节日特别多，中秋、国庆、重阳各种节日结队出现，过节就意味着各种吃吃吃，大鱼大肉的聚餐、油腻重口的火锅、啤酒饮料花生瓜子八宝粥~能不胖吗？

　　知道真相的你，是不是眼泪掉下来？辛苦忙活一个夏天瘦下来的一丢丢成果，誓死也要捍卫住啊！绝对不能沦陷在秋天里！

　　这个秋天拒绝长膘，学起来

　　当季食物，就要这样吃

　　秋天食物种类众多，这时候懂得巧妙运用，甩肉也就轻而易举啦。

　　主食替代物：玉米、燕麦粒、莲藕、板栗、山药等食材都可以代替主食，比米饭的GI会低很多哟；

　　下火润燥：银耳、百合、梨子就有很好的下火润燥作用，并且热量也不高，无需担心吃胖；

　　预防便秘：像木耳、金针菇、地瓜叶、秋葵等时令蔬菜，富含水溶性膳食纤维，对预防秋季便秘大有好处。

　　约会聚餐，学做“心机婊”

　　总有那么一些聚餐约会我们是拒绝不了的，这时候就要学会耍点小“心机”，肥肉才不会找上你哦。

　　首先是餐厅和菜式的选择，优先选择粤菜、日料这些偏清淡的餐厅，点蒸、煮、炖这样少油的美食，像辛辣、煎炸、重油的菜品还是拒绝为好，秋天本来就干燥容易上火，这些高能量食物更是你发胖的头号罪人。

　　然后是吃的时候要注意好顺序，建议选择汤→菜→肉→饭的顺序，能巧妙地让自己解馋还饱饱哒~

　　运动不能停，动起来~

　　天冷了不想跑步？水冷了不想游泳？这些都是借口！

　　就算天气冷了，我们可以做点暖和的室内运动啊！比如说，健身操、跳绳、力量训练、爬楼梯等。周末也还可以约约朋友去登高爬山啊，这天儿，妥妥滴！

　　总之，任何季节都不能放弃运动！

　　注意补水，预防便秘

　　秋天干燥无比，减肥的人比别人更容易皮肤干、嘴唇裂，这时候注意补水可以很好地缓解干燥，并且，喝够了水能促进身体的新陈代谢，对加速能量消耗也是有好处的~

　　秋天也是便秘的高发季节，除了多吃时令蔬菜，我们也可以多喝水来缓解便秘，建议每天喝水1500~1700mL。

　　这个秋天，拒绝各种贴膘，上面的知识你都收藏了？