练小腿有什么好处?
1.好看,形体美是种整体美,是要做到上下前后的和谐美。小腿有线条感的人,比起没有线条的人,看上去能使腿部显得更长。
2.练好小腿对于预防脚踝受伤,特别是崴伤很有帮助。因为脚踝周围并本身多少肌肉,控制脚踝运动的肌肉都起自小腿,所以脚踝的控制是靠小腿肌肉,因此灵活且稳定的脚踝是靠练好小腿来实现的。
3.对于预防膝伤很有帮助,如果小腿肌肉力量得以增强,就可以利用小腿吸收更多能量,从而减轻膝关节负荷。
如何锻炼小腿
1、减脂。
2、力量及爆发力训练。
减脂
减脂,应该不用多说。大多数人觉得自己小腿粗,总是觉得自己是肌肉腿,而事实上,就是脂肪堆积多。既然谈到减脂,就不要抱着有什么专瘦小腿的减脂方法了,因为没有这样的方法。要减脂,就按照胖子减肥的方法去做:例如有氧,高强度,或有氧+高强度,等等,之前有过很多减肥的方法,这里就不作介绍了。
力量及爆发力训练
坐姿负重提踵
可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习,或者两膝放上哑铃片效果也一样。主要练习小腿肌群,美化小腿肌肉曲线。
目标锻炼部位:小腿三头肌(尤其比目鱼肌),就是下图黑褐色的长条状肌肉(在另一侧也有一条)。这个动作对腓肠肌刺激小,也就是说不会练的腿肚子肌肉发达,非常适合女性的小腿训练。比目鱼肌往往有更多的慢肌,是耐力型肌肉,需要多次数的长久的训练才可以。
一般健身房都有这种练腿的,但如果没有,你可以坐在长凳上用脚趾支撑,在膝盖上放一点重物,也能完成坐姿负重提踵。训练时,动作放慢,在顶点,静止两秒,对肌肉刺激更大。(在办公室也可以坐在凳子上徒手训练)
单脚按压
用一条脚按压,膝盖完全伸直,前脚掌推开机器。训练时,注意每一条脚有相同的次数即可。
不同的按压方向,对小腿肌肉(主要是腓肠肌)有不同的训练效果,不同的脚姿,刺激腓肠肌不同的部位(因为腓肠肌有里外或左右两块肌肉)。
用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥18.9用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥69.9神经性皮炎引起的瘙痒、真菌引起的手、足癣、蚊虫叮咬引起的皮肤瘙痒、好发于女阴、阴囊、肛周、小腿和头皮部位的皮肤瘙痒。
健客价: ¥85治疗腿部因静脉功能障碍导致的不适(慢性静脉功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜间小腿抽筋,发痒与腿部肿胀等。解除骨及关节于创伤及手术后的肿胀;因经期障碍出现的下腹疼痛及腰痛。
健客价: ¥90抗病毒药。用于流行性感冒。
健客价: ¥17抗病毒药。用于流行性感冒的预防与治疗。
健客价: ¥25适用于缓解儿童普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于儿童流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥15.8适用于缓解儿童普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于儿童流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥13.9用于缓解普通感冒或流行性感冒引起的发热、头痛、鼻塞、咽痛等症状,也可用于流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥3.5用于缓解普通感冒或流行性感冒引起的发热、头痛、鼻塞、咽痛等症状,也可用于流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥12用于皮肤和粘膜的化脓性感染、白念珠菌引起的口腔炎,也用于烫伤、烧伤等。
健客价: ¥11用于皮肤和粘膜的化脓性感染、白念珠菌引起的口腔炎,也用于烫伤、烧伤等。
健客价: ¥1抗病毒药。用于治疗流行性感冒,疮疹性口腔炎。
健客价: ¥10清除异常胆液质,止咳化痰。用于热性感冒咳嗽,呼吸道感染。
健客价: ¥47.5退热,镇静、定惊。用于小儿外感发热,神态不安,咳嗽有痰,对风热感冒,乳蛾(扁桃体炎)、风痧、水痘、痄腮等病毒性感染疗程更佳。
健客价: ¥78镇咳,化痰,温肺止喘。用于急性感冒,寒性乃孜来所致的咳嗽及异常粘液质性哮喘。
健客价: ¥43.5用于治疗细菌感染性皮肤病,如脓疱疮、毛囊炎、足癣继发化感染、湿疹继发性感染、及其它表浅局限性感染等。
健客价: ¥16清热解毒。用于病毒性感冒,咽喉肿痛。
健客价: ¥30适用于缓解儿童普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状。
健客价: ¥15适用于缓解普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状。
健客价: ¥26适用于缓解普通感冒及流行性感冒引起的发热,头痛,四肢酸痛,打喷嚏。流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥10适用于缓解普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥8适用于缓解普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥9用于缓解普通感冒或流行性感冒引起的发热、头痛、鼻塞、咽痛等症状,也可用于流行性感冒的预防和治疗
健客价: ¥12