10个高效燃脂的硬手段，瘦腿瘦腰瘦全身！

　　1

　　不要猛减热量

　　减肥期间，只吃入一些热量非常低的食物，表面上达到了猛减热量的目的，暂时满足了快速减脂的虚荣心。殊不知，人的体内有一套自动保持正常体重的程序，当你突然大幅减少热量摄入，致使体内热量供能不足，身体的新陈代谢就会自动减缓，使脂肪、毒素堆积在体内，反而不利于减肥。

　　2

　　一定要吃早餐

　　一个夜晚，人们处在睡眠状态中，新陈代谢率很低，只有到再次吃饭时才能恢复上升。如果早晨起来不吃早餐，身体在午饭之前，能量供应不足，就很难像往常一样燃烧脂肪。另外，很多上班族早上经常来不及吃饭，作为心理补偿，就容易在上午摄取更多更高热量的食物。所以，吃早饭还能够起到控制一整天的食欲、避免过度饮食的作用。

　　3

　　多吃优质蛋白质

　　蛋白质的量一旦不足，人体的肌肉就会被消耗，从而降低我们的新陈代谢水平，燃烧不了体内多余的脂肪和热量。对摄取的蛋白质虽然有“量”的要求，但更重要的是“质”，像瘦肉、（深海）鱼类、禽类、蛋类等动物性食品都属于优质蛋白，每餐可以从中选择一种。与蔬菜合理搭配更有利，蔬菜中的活性物质可以促进蛋白质的吸收，促进新陈代谢灵活运作。

　　4

　　选择好的碳水化合物

　　甜甜圈、白面包等糖分含量比较大，会使胰岛素水平发生剧烈波动，增大脂肪在体内的存储量。而蔬菜、水果及全麦谷物等大多都富含高纤维素，它们都属于“好”碳水化合物，会减缓胰岛素的分泌，防止血糖骤升骤降带来的疲劳和饥饿感，减少脂肪生成的几率，从而帮助人们达到减脂目的。

　　5

　　戒掉酒瘾

　　人在饮酒时会在无形中摄入大把热量，人体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。而吃进的其他食物的热量，很可能就作为多余脂肪沉积在了体内。简单来说，酒精的热量霸占了身体的正常代谢功能，以至于其他食物的热量得不到消耗。自然而然，就出现了啤酒肚、大腹婆等肥胖症状。

　　6

　　常喝绿茶

　　绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，防止多余脂肪积滞在体内。维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、加速新陈代谢、清除自由基等作用，减少脂肪细胞堆积，对于减肥也是作用斐然。

　　7

　　交换运动方式

　　如果长时间进行一种训练活动，身体很容易对它产生适应性，运动时多消耗脂肪的作用就会减弱，使得减肥的速度变慢。这时你就要尝试使用不同的运动方法，这样不但可以预防因为不断重复一种单调的运动而产生的乏味感,，还能够预防和延长减肥平台期的到来，进而实现加速减肥瘦身的效果。

　　8

　　适当增加运动强度

　　所谓水涨船高，当身体能力增长之后，就要适当地加大运动强度了。如果还在进行跑步的运动，则可以在原本的匀速跑步期间多增加几次冲刺的练习或者改变跑步机的坡度，因为这样的训练更有助于提高身体的肌耐力，增强身体的燃脂能力，从而达到减肥效果。

　　9

　　利用好零碎时间

　　早晚洗脸刷牙时，可以踮起脚尖，让脚跟上上下下地运动，有利于减掉腿部和臀部的赘肉。洗澡时，不妨动动脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃烧掉许多热量。另外，爬楼梯是一种绝佳的减肥方法，一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路，让脂肪积极参与代谢，还能有效加速腿部血液循环，促进毒素排出，对于减肥大有裨益哦。

　　10

　　检查甲状腺

　　采用了健康科学的减肥方法，效果依然不是很明显，这时怀疑自己的新陈代谢水平低下。最好去医院检查一下，看是否患了甲状腺功能低下症。如果确实患了这种病症，要在医生的指导下，及时进行治疗。等到甲状腺素水平恢复后，新陈代谢增强，多余的脂肪也会渐渐地从身体上消失，从而利于减肥。