减肥要如何控制食欲？

　　要成功减肥一定要控制饮食，那我们如何控制食欲呢？

　　眼不见心不烦：

　　真的想通过合理饮食和运动锻炼来减肥的话，就应该有意识的避开食物的诱惑，多在家里准备一些简单的，低能量的，不是那么美味的食物。尽量避免面对琳琅满目、色香味俱全的美食，尽量少拿自己爱吃的东西来刺激自己的食欲，躲开想吃又不能吃的内心痛苦。所谓“眼不见心不烦”是也！

　　适当延长吃饭的时间：

　　摄食中枢和饱食中枢相互作用的过程是需要一些时间来反应的，所以适当延长吃饭的时间也可以缓解食欲，更容易产生饱了的感觉。大家可能都有体会，狼吞虎咽地吃过饭之后，常会觉得没有完全吃饱，原因就是进食时间太短，饱食中枢还没有反应过来呢。同样多的食物，细嚼慢咽地吃20-30分钟，会感到吃得更饱的。当然，也不能无限制地拉长吃饭时间，就算你有大把时间可以用来消耗在吃饭上，你的消化系统也受不了这样马拉松似的刺激，会出问题的。

　　蔬菜水果临时充饥：

　　饿的时候可以用一些蔬菜水果来临时充饥，比如黄瓜，大约一斤黄瓜的热量也就相当于一片面包。食欲特别强烈的时候吃两根黄瓜，暂时抵挡一下食欲，可以让自己感觉没有坚持饿着那么痛苦。注意，如果吃水果，要挑甜度低的，荔枝、西瓜等等很甜的水果因为含糖抬高会增加额外的能量摄入，是不能用来充饥的！

　　别把自己饿得太狠：

　　不要让自己非常饿了再吃东西。对策就是把一顿饭的分量分成两顿吃，也就是咱们常说的“少食多餐”。这样可以避免食欲积累得太强，一下控制不住吃下很多东西。固定好时间，在自己开始有食欲的时候就吃一部分食物，来安抚一下自己，就不至于饿得太厉害，理智突然决堤，豁出去了放任自己大吃。

　　好了，简单安全的对策就是这些，让我们饮食运动双管齐下，向多余的脂肪开战吧！