与你的肌肉，不复相见

　　对于每个健身爱好者来说，不论男女，肌肉才是最宝贵的。忍受常人不能忍的艰苦训练才换来细微的肌肉的增长，经过千锤百炼才换来一身肌肉，就是因为这样我们才要更加好好珍惜！下面我们一起看看，什么习惯会影响你肌肉的生长，让辛苦练出来的肌肉流失！

　　一.过度高频率运动

　　过多高频率的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。过犹不及，只有给肌肉足够的恢复时间才能更好的进行下一次的训练。

　　二.吸烟与喝酒

　　吸烟会使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时，肌肉对氧气的利用率减少，这将导致肌肉的爆发力下降以及健身效果差强人意。而喝酒的话，酒精过量摄入则影响任何荷尔蒙的分泌情况，而荷尔蒙是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。

　　三.训练后饿肚子

　　训练完成之后，机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不及时补充能量的话，肌肉将会被分解成氨基酸，进而，转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质。

　　四.忽视基础复合式训练

　　很多健身人群都喜欢用一些单独的练习，例如：哑铃飞鸟、大腿蹬举。而忽视掉一些基础的复合式的训练，例如：硬拉、深蹲、推举。这些基础复合式训练，能够促进几块肌肉同时运动，将力量分散到肌肉各个部位，能够更好的训练整体肌群。也能更好的促进肌肉的生长。

　　五.经常熬夜、通宵

　　如果你睡眠不足，在训练时，身体所能承受的最大重量将会大幅下降，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能停止扩张和生长。人体内的生长激素在睡着之后分泌，能够更好的促进肌肉的生长。因此，保证好一个良好的作息时间是十分必要的。

　　六.不喜欢喝水

　　高蛋白质结构饮食有轻微的利尿作用，当机体把蛋白质变成能量时需要消耗大量的水。健身人群必须摄入大量蛋白质，蛋白质结构饮食也是必不可少的。所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收，因此每天应该坚持８～10杯水。特别是健身的时候，饮水等于间接提供足够的蛋白质来给身体用。