跑断腿也不瘦｜你跑在6个低级误区里

　　减肥效果最佳的有氧运动首当其选——跑步，但是你真的跑对了吗？是否伤膝盖又白跑？

　　上来就跑

　　减肥心切，一到健身房就往跑步机上蹿。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原、储备能源——脂肪。开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。

　　小常识：先进行力量训练再进行有氧运动，先消耗掉大部分的糖原。

　　每次只跑20分钟

　　根据第一条分析，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟之后才是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。

　　小常识：以燃脂为目标，跑步时间30分钟——45分钟。

　　边跑边喝饮料

　　在跑步机上慢跑（时速8~9）一个小时大约消耗500卡路里左右，如果你喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，等于你大概半个小时是白跑了！

　　小常识：如果在运动中感到头晕恶心等低血糖症状，可以少量补充葡萄糖并及时降低运动强度。如果没有低血糖反应，基本不用补充糖。

　　快速跑

　　在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁，跑步时间持续不长，更重要的是并没有消耗多少脂肪。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度长时间的运动才能到达有氧效果，脂肪才能被动员作为能量供应被消耗。

　　小常识：跑步时感觉微喘，步伐呼吸均匀协调，并且还可以同身旁的教练聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。

　　跳跃跑&前倾跑

　　正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。

　　小常识：错误的跑步姿势极易造成运动损伤，膝盖、脚踝等。

　　错误晨跑

　　对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果计划进行减肥晨跑，但又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。

　　小常识：减肥晨跑补水最重要。经过8小时的睡眠，机体脱水较严重，跑之前注意补充水分。