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96%的人都在忽视:运动后比拉伸更重要的3件事!

2016-12-19 来源:健身CEO  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动恢复是一个持续的过程,不仅仅发生在训练后的几个小时内,而是在接下来的几个小时或几天内持续发生。运动恢复是指修复受损肌肉,重新补充身体中的能量储备,重塑骨骼,促进细胞更新代谢。

  如果你认为运动后的身体恢复仅仅只是拉伸,这显然,太片面!!!

  很多人会在长时间运动之后,对训练失去热情,说明运动后需要恢复的不仅是体能,还有心理恢复。在运动过程中保持高度注意力集中,中枢神经面临很大压力。

  所以,运动恢复指的是心理,体能,精神上恢复到正常状态。只有满足了这三点,才能实现最佳的体能。

  运动恢复的时间

  运动恢复是一个持续的过程,不仅仅发生在训练后的几个小时内,而是在接下来的几个小时或几天内持续发生。运动恢复是指修复受损肌肉,重新补充身体中的能量储备,重塑骨骼,促进细胞更新代谢。

  主动修复

  身体的主动修复,包括适当的营养补充作为身体能量储备,保证充足有规律的睡眠时间。

  主动修复分为两种形式:一种是锻炼后的拉伸放松;还有一种是高强度训练后进行低强度运动,这样可以促进血液循环,帮助肌肉恢复。

  运动恢复三要素

  1、营养摄入黄金期

  训练结束后的45分钟是黄金营养补充期,为蛋白质合成提供原料,补充糖原储备。

  能量补充包括碳水化合物,蛋白质和水分,尤其需要说明的是水分,肌纤维中大约75%是水分,水是恢复代谢过程必需的,可以吸收营养,修复和合成肌肉。

  2、训练期间的休息日

  训练周期中休息日的规划很重要。肌肉在休息时慢慢恢复,将身体调整到一个最佳的状态,休息日也可以作为平衡工作,生活,健身的自由日。这样可以最大程度的减轻运动后身体与心理的压力。

  3、优质睡眠是关键

  睡眠质量与时长是改善运动恢复、提高体能的关键。睡眠,对于运动恢复的重要性毋庸置疑。睡眠可以帮助身体修复肌肉,巩固肌肉的记忆。

  良好的睡眠可以保障身体激素的生成。相反,如果优质睡眠减少,身体容易疲劳,导致能量不足或专注力不够,甚至减慢身体在运动后恢复速度,影响健身效果。

  如果你一直坚持规律运动,身体体脂却越来越高,首先考虑你在运动恢复期有没有保证足够的优质睡眠???

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