惊呆！这些竟是人类史上最意外的10大健身误区！

　　第10名：运动后肌肉酸痛是因为乳酸

　　运动后延迟性肌肉酸痛的机制很复杂，但乳酸就算了吧，肌肉内的乳酸代谢的非常快，根本不用等到第二天。

　　第9名：运动达不到燃脂心率就不能减肥

　　任何运动，都能直接或间接减肥。甚至不运动，靠活动消耗，也能减肥。

　　第8名：练哪儿瘦哪儿

　　这不用说，局部减肥早就给否定了。但是现在还是有很多人认为，要瘦肚子，就要仰卧起坐。瘦腿，就要深蹲。其实仰卧起坐，深蹲这些动作都只是对你的身体进行锻炼，多多锻炼，慢慢地你的线条看着就好了，所以，你就认为它真的有瘦腰、瘦腿的功效，其实不然。

　　第7名：运动不出汗就代表没有消耗脂肪

　　出汗多少跟减肥效果，在某些特定的情境下有关系，但没有直接关系。更不能认为，不出汗就是不消耗脂肪。

　　第6名：不运动不能吃蛋白粉

　　蛋白粉就是浓缩的食物蛋白质，跟喝牛奶吃牛肉没有本质上的区别，谁都能吃。

　　第5名：运动后吃东西立马变肥肉

　　运动后身体合成代谢旺盛，但旺盛的是糖原的恢复和肌肉蛋白质的合成，跟脂肪没关系。运动后反而是非常不容易吃胖的时候，应该吃，应该早吃，可以适当多吃。当然，油脂类还是要少吃。

　　第4名：运动后拉伸不长肉

　　这种观点也不知道什么时候开始流行的，比如认为跑步后拉伸就不会把腿跑粗，或跑成肌肉腿。实际上训练后拉伸并不会阻止肌肉生长。虽然是否更有利于肌肉生长还不好下结论，不过还是有很多健美运动员训练后喜欢拉伸，至少这不会阻碍肌肉生长。

　　第3名：运动30分钟才开始燃烧脂肪

　　陈词滥调了。很多人认为运动才燃烧脂肪，而且还要先把糖员“用完”。实际上，人无时无刻不在氧化利用脂肪。运动的时候，脂肪怎样被利用，主要看运动强度。比如低强度有氧运动，从一开始身体就会以很大的比例动用脂肪供能。更不能说，糖耗光了，就被迫使用脂肪。运动中，脂肪和糖，只在一定程度上可以相互替代。高强度运动时，脂肪供能速度慢，耗氧量大，即便糖消耗光了，脂肪也不能作为替代能源。

　　第2名：深蹲时膝盖绝对不能过脚尖

　　力量举的时候，因为是“半蹲”，所以膝盖一般不过脚尖。正经“深蹲”，膝盖总是要过脚尖的，这也不能算错。想不过脚尖，负重深蹲时上身就要使劲往前伸，别扭不说，腰部还要承受很大的负荷，很可能得不偿失。当然，蹲的越低，膝关节承受的负荷越大。但绝对不能说，深蹲膝盖过脚尖就算错。

　　第1名：运动都有利健康

　　老百姓老觉得运动对身体一定好，运动员身体都刀枪不入百毒不侵。实际上这不一定，适量运动有益身体健康，过量运动等于损害身体健康。专业运动员，实际上身上毛病一大堆。有统计数据说，专业运动员平时上呼吸道感染，也往往比普通人更多。所以，休闲为目的的运动，还是要讲适量。甚至运动能力的提高，都不是练的越多越好。