健身后，为什么是疼而不是酸爽？

　　拉伸运动，只要拉伸的目标部位出现轻微牵拉感即可，出现过度疼痛有下面两种情况，一个是用力过大，幅度过大，一个是所拉伸肌群受伤。如果是第一种情况建议适当减小拉伸幅度，直到感受到明显的舒展的感觉，也就是所谓的轻微牵拉感。如果是第二种情况，需要立刻停止运动、及时咨询专业医师进行诊疗。

　　熬夜会后需要恢复多久，

　　是不是疲倦状态下不适合运动？

　　熬夜后，建议接下来的两到三天都要按时规律作息来调整自己的身体状态。疲倦状态下强行进行训练会影响训练效果，甚至让身体机能衰退，体能跟不上，精力不集中还有可能引发运动危险，所以疲倦状态下建议不练，如果要练，也一定是轻微练习。

　　躺着倒蹬车的训练动作，

　　训练完除了腹部有感觉，

　　腰背那个地方也会酸，这是什么情况？

　　对普通人来说，核心肌群的强健是极为重要的，这是你进行运动，生活各方面能更自由轻松的保证。所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆肌群以及下背肌这一区域。你的情况很有可能是腰椎没有贴近地面。正确的姿势应该是腰椎贴近地面，臀部离地的。错误的姿势就会造成其他部位借力，所以腰背就会酸了。

　　跑步后哪里酸痛说明姿势正确？

　　姿势正确和哪里酸痛无必然联系，快跑的时候应该是前脚掌着地，脚后跟基本是不能着地的，这就是为什么田径运动员的钉子鞋只有前半部分有钉子。以前不经常锻炼的话，运动量应该慢慢加大，一下子变大身体不好适应。运动结束后一定要做放松运动。首先是随意的放松慢跑，等到心跳慢慢恢复正常频率，然后休息，可以拍打腿部肌肉群起到放松作用，这个拍打要比较用力，这样才能保证第二天不会很酸痛，记住，运动要适量，一定要做放松运动。

　　锻炼后肌肉发麻是怎么回事？

　　麻的原因有很多，如肩周炎，颈椎病，或上肢肌肉筋腱经络运行不畅，风湿，受凉受风受湿，血液粘稠，血脂高，糖尿病等均可以引起。建议到正规医院检查确诊后真对病因进行治疗。

　　力量训练的时候，

　　为什么肌肉会不自觉的抖动？

　　训练的时候，力量不足可能引发颤抖，顶峰收缩的时候也会不同程度的颤抖。如果是力量不足，一定要减轻重量，或者找教练保护。如果是顶峰收缩的时候颤抖是正常的，说明肌肉的收缩感强烈，配合饮食补充，一定可以很快就练出漂亮的肌肉线条！

　　为什么做健腹轮腰痛，

　　肚子不痛呢？

　　因为健腹轮是核心力量训练，并不是单纯使用腹部肌肉群，腹部肌肉力量强过了您的腰部力量，所以使用过程中突出了腰部的消耗，还有一种情况是动作不正确，一般的肌肉酸痛，不用过虑，如果有剧烈疼痛或骨骼疼痛，一定要停训找到原因。

　　HIIT做了两天浑身酸痛，

　　俯卧撑做的很费劲怎么办？

　　俯卧撑是检测和训练上肢力量的很好的动作，对于增强上肢力量很有帮助。如果是撑不起来，需要进行动作的降级，采用跪姿。跪姿还不可以，就在跪姿的基础上双手放在凳子上做俯卧撑，如果还不可以，就从靠墙俯卧撑开始练习。

　　你不知道，减约知道，以上就是减约知道第17期的全部内容啦，更多精彩问答等着你去减约知道逛逛哦~