20种健康的“饱腹”食物

　　减脂就一定意味着挨饿吗？每次都捂着咕咕叫的肚子在冰箱里搜寻食物但又为了“梦想”只好作罢。真的需要这么折磨自己吗？今天口袋君为大家带来20种又健康、又能增加饱腹感的食物，让你轻轻松松减脂，不再挨饿！

　　1.坚果

　　坚果不仅富含可以帮你控制胆固醇水平的健康脂肪，还是给你提供饱腹感的膳食纤维的好来源，一把杏仁就有4g左右纤维素，饿了时候来点坚果吧！

　　2.燕麦

　　一碗燕麦绝对能给你想要的“满足感”，燕麦不仅富含纤维素，还能提高你身体控制食欲的激素——缩胆囊素，让你更不容易感到饥饿。但是注意要选用原颗粒燕麦哦，经过加工的麦片由于游离糖的添加以及加工后GI（升糖指数）的升高还是比较不健康的。

　　3.苹果

　　一天一个苹果，医生远离我。吃过苹果的小伙伴一定知道它是超级顶饱的水果，而且也很好吃。在洒满阳光的午后来一个苹果看看小说是再完美不过的享受了。苹果含有大量纤维素和水分，这两者都有助于饱腹感的提升。同时它富含的果胶让血糖处在稳定的水平，不至于突然感到肚子空空。

　　4.辣椒

　　研究显示辛辣的食物可以提高饱腹感并增加人体的新陈代谢，这正是我们减脂的小伙伴所追求的两者。最近的一项研究表明，同样喝一碗西红柿汤，加了辣椒的人少摄入了60大卡热量，并且饭后多消耗了10大卡。

　　5.薄荷

　　薄荷不仅闻上去清新，让人心绪安宁，还有降低食欲的效果。所以尝试在屋里点上薄荷味的蜡烛熏香，来杯薄荷柠檬水，既浪漫又能防止自己胡吃海塞。

　　6.牛油果

　　牛油果富含健康的不饱和脂肪，让你感觉很饱。它的口感和黄油奶酪很相似，所以下次抹面包时不妨用它代替那些热量高到爆表的黄油吧。

　　7.青豆

　　满满一碗（150ml）青豆大约也就190大卡，却有16g以上的蛋白质。运动后来点豆子吧！

　　8.绿叶蔬菜

　　绿叶蔬菜富含水分和纤维素，可以提升饱腹感，同时它们含有多种人体所需的维生素和矿物质，妈妈要你吃菜是有道理的！

　　9.亚麻籽

　　亚麻籽是Omega3的主要来源，同时也是另一个抑制食欲的好东西。一勺亚麻籽就有2.3gOmega3和大量膳食纤维。亚麻籽同样也是Omega6的来源，它也能提高抑制食欲的缩胆囊素的水平。

　　10.鼠尾草籽

　　鼠尾草籽又叫奇亚籽含有丰富的Omega3、蛋白质和纤维素——这些都能帮你抑制饥饿感。

　　11.鸡蛋

　　健身的人都爱它！（母鸡：愤怒脸）鸡蛋是最好的蛋白质来源，研究显示鸡蛋能让你在餐后3－6小时内都不会感觉很饿。另外，鉴于胆固醇摄入上限已经被取消了，别再说你不吃蛋黄了！

　　12.酸奶

　　酸奶也是蛋白质的优质来源，而且相对于牛奶来说降低了乳糖不耐症发作的可能性哦。早餐喝腻了牛奶？低碳水含量（不添加额外糖分）的酸奶是个好选择！

　　13.咖啡

　　一些研究发现，咖啡因能短时间内抑制食欲，同时又能提神醒脑。在意热量控制的话，黑咖啡是最好的选择，或者拿铁也不错哦。困了饿了，喝杯咖啡！

　　14.柠檬

　　吃点酸的能有效抑制吃甜食的冲动，并且让你感觉吃的更舒服。柠檬汁也含有果胶，可以帮助我们减缓消化的速度，不至于血糖上升过快，有助于减脂。沙拉里挤点柠檬、或者柠檬薄荷水（还记得薄荷吗）都是不错的选择。

　　15.醋

　　喜欢吃醋对于谈恋爱虽然不是什么好事情，但对于减脂来说绝对是天大的好事。研究称醋能增强饱腹感、减缓胃排空。它同时有降低食物GI的作用，这意味着，它能帮助你降低高GI的食物转化为血糖的速度，这样身体就能慢慢利用这些能量，不至于一下过多，转化成脂肪。

　　16.汤

　　西餐有先喝汤的习惯。从减脂的角度来看，确实有研究显示先喝汤能让人们吃的更少。当然了，千万不要选择奶油蘑菇汤啊……

　　17.水

　　有时我们不是饿了，渴了的时候身体也会发出错误的信号让你感到饥饿。一杯水能够给我们带来很大的饱腹感并使身体不至于脱水，饭前喝水和喝汤的效果异曲同工。如果真的感觉很饿，可以选择水分比较充足的水果比如苹果、西瓜或者黄瓜作为加餐。

　　18.豆类

　　豆类热量很低，却富含蛋白质和纤维素，作为加餐再合适不过了。正餐也可以多添加一些豆类，既能丰富营养，还能防止暴饮暴食。

　　19.绿茶

　　热水能让人感觉饱腹，除此之外，绿茶还可以增加缩胆囊素的水平，有助于控制食欲。绿茶的提神功能也很好。

　　20.三文鱼

　　三文鱼和其他鱼类一样，除了富含蛋白质，还是Omega3的优质来源。研究证实Omega3能增加饱腹感，防止暴饮暴食。