健身常见的六个问题

　　问1：运动难以坚持怎么办？

　　答：当然坚持不下去的原因有很多，如果能做到以下几点一定更容易坚持，或者坚持时间更长。

　　1.学会标准动作、找到一个适合自己的训练方案。

　　2.充分了解自己的身体状况、随时调节运动量和姿态。

　　3.确定健身目标、树立榜样，坚定自己的信念。

　　4.在运动初期训练要系统，短期要看到运动效果，后期容易坚持和热爱。

　　5.找一个健身伙伴或者私人教练。

　　问2：健身训练的过程中休息多久？

　　答：运动强度一部分是取决于运动频率，所以休息时间非常重要，一般组与组之间休息30秒至60秒，一般一个动作重复3到5组，一个动作结束可休息1到2分钟，初级阶段1到2个月，每周锻炼3天休息4天，到了中级阶段可以每周锻炼4天休息3天，加强期可以锻炼5天休息2天，连续锻炼3个月休息半个月，连续锻炼半年。可休息一个月，一年下来体质和体型的改变一定让你意想不到的收获。

　　问3：在锻炼中应该怎样呼吸？

　　答：锻炼中一定要用肺部呼吸，因为肺是给你往血液和肌肉输送氧气的器官，如果训练中肌肉缺乏氧气那么你的力气也就变小了或使不出来，正确呼吸有以下几个要领：鼻子吸气、嘴和鼻子同时呼出；吸气时收腹、呼气时腹部放松；发力时吸气，收力时把气呼出来。

　　问4：减肥和增肌训练区别在那里？

　　答：减肥的基本原则是：使用重量轻、每组次数多(20次以上)以最多的消耗热量为主，不过多的刺激深层肌肉的训练方式，一般先做体能训练，再做有氧运动，效果比较好，每次训练时间90分钟左右。

　　增肌的基本原则是：使用重量稍重、每组次数(12次左右)节省能量的同时更多的刺激深层肌肉，和减肥正好相反，一般器械和体能训练结合效果比较好。

　　问5：哪里胖就锻炼那里对吗？

　　答：答案当然是错误的，也是多数人会犯的错误，即便是局部肥胖也要全身运动，比如腹部脂肪多，只做仰卧起坐是不可能瘦的，最多会紧实点，因为仰卧起坐消耗的热量有限。只有每个部位都动起来，才能真正瘦下来！而且瘦下来体型均匀，整体肌能提升，新陈代谢加快，后期不易反弹。

　　问6：训练阶段营养重要吗？

　　答：答案是非常重要，身体有了充足的营养才能保证充足的能量供应，维持正常的新陈代谢，增肌和减肥的营养区别在于：

　　1.增肌需要更多的蛋白质、碳水化合物等摄入，分多次摄入（即少食多餐）。

　　2.减肥则是要减少热量摄入，其它营养素的需求是一样的。

　　营养的基本原则是均匀摄入，提倡：运动+营养=健康。