半年减了30斤，没几天就反弹了，怎么回事？

　　减肥的妹纸最怕什么？不是不能吃各种甜食，也不是几个礼拜体重都没变化，而是好不容易瘦了竟然又反弹回来了！！

　　这不，就在刚过去的国庆，不少胖友就弹回了瘦身前啊！

　　辛苦减肥大半年，一弹回到瘦身前？

　　每个经历过反弹的妹纸，内心总会有十万头草泥马飞奔而过，明明我就吃得很少，明明我有好好运动，为嘛还反弹了？

　　其实，减肥是否反弹，取决于很多因素，下面这些常见的原因，看下你的膝盖中了多少箭。

　　甩肉不成，反而流失了肌肉

　　每遇到反弹时，一定要反省下自己，我的减肥方法错了吗？错了吗？

　　嗯，很大可能是错了。

　　像那些节食、挑食（如完全不吃肉）、不做运动、长期只做有氧运动，当然还有那些网传的各种减肥偏方，这些都是不合理的，肥肉减不掉不说，还会让你流失掉大量的肌肉！这就会导致你的基础代谢率下降，使身体难以消耗掉多余的能量，最后毁掉减肥成果。

　　吃得少了，食欲却大了

　　减肥时，总感觉自己吃不饱，食欲特别旺盛，你造为嘛吗？

　　减肥时，我们都说要少摄入能量，但只要吃少一点身体都会认为我们正在挨饿，所以就会本能地增加刺激食欲的激素的分泌，这样一来，你的食欲也就会增强。

　　一旦减肥结束后，再也压制不住的洪荒之“饿”，就会大大加剧反弹的风险。

　　这些坏习惯霸占你的生活

　　好多减肥成功的妹纸，总觉得翻身做主人了，终于可以熬夜了、终于不用早起吃早餐了、终于能喝想喝的饮料了、终于能去涮火锅了……

　　殊不知……这些不好的生活习惯也是你反弹的元凶，分分钟把你打回原形，摧毁你的减肥成果！

　　看完这几大反弹原因，你是不是已经倒在血泊中了。

　　辣么问题来了，反弹了该怎么办？

　　反弹了？你的第一反应是不是看来以后还是要再少吃一点啊！？

　　动不动就说少吃一点，你真当自己是神仙不食人间烟火啊！我们刚说过，节食是反弹的诱因之一，盲目少吃不可取。

　　面对反弹，最重要的在于预防！正在减肥的，反弹了要重新减肥的，都要认真看下来~

　　按照这个速度来减肥，最健康

　　现在的妹纸啊，一言不合就想一个月减20斤，什么方法最快速就立马开车上路！

　　肥肉也不是你想甩就能甩的好吧！你用这些快速减肥的方法，特别是节食，都可能大大增加反弹的风险。

　　那一个月减多少斤比较合理呢？一般来说，如果一个月减掉当前体重的5%，并且体脂率和围度有明显下降，就可算是不错的成果了。

　　这些习惯该丢的丢，该学的学

　　你以为只要瘦下来了就可以一劳永逸了吗？

　　不！多少减肥成果最后都败在了生活习惯这里。所以，现在就认真圈出自己那些不良的生活习惯并努力改掉它们，你的减肥成果才不会轻易被狗带啊！

　　另外，养成定期地监测自己身体状况的好习惯，能更及时低发现反弹苗头。不过，体重会受到很多因素的影响，有时候运动了体重也会上升一点，所以，监控减肥成果最好是体重、体脂率、围度三管齐下，才比较准确。

　　再告诉大家一个好消息~有个来自哥本哈根大学的研究表明，如果能保持体重减轻状态持续一年，体内的激素水平就会发生显著的改变，使人不那么容易反弹。

　　吃饱了才不会反弹

　　吃是一把双刃剑，吃错了会长肉，吃对了不但能瘦，还能降低反弹的风险。那怎样才叫吃对了呢？

　　首先，你得吃够。对，千万别饿肚子！对大多数女性来说，一天1200-1500kcal就可以有较好的减脂效果，还不容易引起基础代谢的下降。

　　然后，你得吃“足”。减肥的人更容易营养不良，特别容易缺乏蛋白质，记得多选择蛋奶类食物、鱼虾、牛肉、鸡肉等补足蛋白质，对增加饱腹感、防止肌肉流失、提高新陈代谢非常有用。

　　这些运动燥起来

　　说到运动减肥，好多胖友都只是采用跑步、游泳、踩自行车这样的有氧运动。的确，这些有氧运动的减脂效果是杠杠滴，但素！肌肉也会在这个过程中大量流失，进而影响基础代谢。

　　所以，最好的运动方式是力量训练和有氧运动相结合，常用的力量训练有：深蹲、平板支撑、卷腹、俯卧撑和健身房的器械运动等。

　　那如何安排一次最减肥最健康的运动呢？划重点啦！

　　每周可以运动3-4次，运动顺序为热身10min，力量15-20min，有氧30-60min，最后拉伸。运动后的30-60min内补充一些优质蛋白质（如10g乳清蛋白粉），效果会更好哟。