关于健身的几大误区，你都知道哪些？

　　减肥就必须多跑步

　　解释：

　　跑步确实有助于燃脂，但并非燃脂、减肥的唯一方式。

　　过胖的人并不适合长跑，应代之以快步走、游泳等运动。

　　大重量极限运动，也能大量燃烧脂肪，既能强效增肌也能高效燃脂减肥。

　　练得越累，时间越长重量越大，效果越好

　　解释：

　　在一定限度内，越是勤练苦练，效果越好。但如果超过某个上限，反而会“过犹不及”。

　　当出现拉伤、生病或身体不适等情况时，千万不要“硬撑着”训练。

　　女生进行负重训练会练成“肌肉女”

　　解释：

　　女性体内的雌激素，天然抑制肌肉生长，即使每天举铁健身也很难练出男人那样的肌肉块。

　　魔鬼身材的女生，肌肉都不可能很差。

　　饭后运动会导致阑尾炎（盲肠炎）

　　解释：

　　阑尾位于大肠起始部位的盲肠末端，距离胃部有很大距离，饭后4~5小时后，食物残渣才有可能掉进阑尾，造成发炎。显然，饭后运动与阑尾炎的风险无关。

　　饭后运动的真正危害是：导致胃部血液供应减少，影响消化，甚至导致胃下垂。

　　只要勤健身、吃得好，有些不良习惯也无妨

　　解释：

　　不良习惯是健身的大忌。

　　切记：健身除了要保证营养，还有另外两个不可或缺的支持因素，即充足的睡眠，和积极客观的心态。

　　身材好、肌肉健美的人，反而寿命短

　　解释：

　　常健身、身材好的人，比很少健身的人，平均寿命可以延长近10年。

　　部分人士由于药物滥用，或者自认为身材好便吸烟酗酒，导致健康受损、寿命缩短。但这与健美本身无关。

　　健美增肌或者减肥塑形，一定要有专业设备，和教练指导

　　解释：

　　部分运动，如瑜伽、肚皮舞等，确实很难无师自通，盲目练习很容易走弯路。但也不一定非要花高价请教练。

　　比设备和“师傅”更重要的，是你自己的意志力。