救命！为什么我越减越重？！

　　无论是妹子或者是汉子，在减脂过程中总会发现这样一个现象：每天拼命练习，体重轻了些许。但持续一段时间后这个势头却不对了，你站上去后发现自己的体重不减反增！这到底是为什么呢？

　　体重秤是一个调皮的孩子，他很少会带给你最舒服的数据。人体的体重由骨骼、肌肉、脂肪等东西构成，而体重秤称的只能是他们的总和。你身体中某一项物质减少了，你的体重自然而然便会增加了。

　　其它细节不论，剩下的大头便是肌肉与脂肪这对好兄弟了。对于一个希望获得健康的人来说，处理好这两者的关系便成了一个重要的事情。简单来说就是：减脂+增肌。

　　No.1体重下降，是因为你的脂肪减少了

　　大部分小伙伴开始进行自己的健身路程都是从跑步开始的，健身初期，自己没有想法与思路，看到诸多板块的“减肥秘诀”各不相同，凌乱之际一拍脑袋：得，我还是就跑步吧。

　　跑步之后基础代谢提高，摄入的热量低于代谢量，脂肪燃烧，消耗掉9000千卡的热量，减少1公斤的纯脂肪，而其在称上的表现，为不到1.2公斤的体重下降（人的肥肉不是纯脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡热量）

　　跑了一个月，外加自己强行控制住那张爱吃零食爱喝咖啡的嘴巴后。妹子/汉子战战兢兢得立在体重秤上，瞄过一眼之后，便会惊呼着自己的成果。

　　No.2体重上升，说明你有肌肉了

　　不满足于跑步的同学开始进一步深入的探究减脂奥秘。加入力量训练，诸如卷腹、俯卧撑、plank、哑铃等等，心中满心欢喜自己要变瘦了。但最后却事与愿违。为什么运动减肥会增加体重？

　　对于那些原本体能很差肌肉薄弱的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

　　No.3体重上升，你到底是胖了还是瘦了？

　　运动3个月后，你的体重上升了，这时候可能会有一种不舒服的感受。然而在这时候，你可以把注意力转到别的地方:

　　穿衣

　　穿衣服的体型是最恰当的答案，以前穿不进去的牛仔裤一下子就套进去了，原本皮带只能扣第一格现在能扣到倒数第二格了。

　　身材

　　脱下衣服照下镜子，看看腰这边的赘肉是否没那么明显了？隐隐约约看得出自己的曲线，那就说明你瘦下来了！

　　测试下体脂率：体脂率(bmi）

　　这才是告诉你胖瘦的真正关键，你可以考虑在网上找下测试的公式，但最好还是找个仪器进行测量一下。

　　简单来说，一句话，体重数据都是浮云，只有更加健美的线条才能带给你真正的收获。体型变好了即使你体重上升了别人也看不出来，除了你之外，谁会一直注意那些虚无缥缈的数字呢？

　　控制饮食即少吃油炸、口味重、糖份高的食物，而对于常说的节食、不吃肉向来是不科学的说法。

　　不食肉、减餐相当于减少大量蛋白质的输入，确实能带来大量体重数字的变化，减少1公斤的纯肌肉蛋白质，却会有3公斤以上的体重下降。在短时间内可以带来体重直线下降的“欢愉”。

　　然则，问题是，减少蛋白质之后，人体不仅健康受损，体能下降，身体也会变得松垮。肌肉严重耗损的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，让人失去活力，失去健康。当你身体熬不下去的时候，你便需要诸多康复治疗，随后身体开始反弹，体重又开始上升了

　　所以说，与其每日害怕得站在体重秤上看着微微变化的数字，不如再去研究下适宜自己的健身方法，制定计划、调整饮食，有空的时候照照镜子，请相信我，当你锻炼一段时间之后真的会迷上照镜子这件事情，看着自己的线条一天天显露出来，你会感受到一种由内而外的自豪感！