“捉腰急”——7天告别“水桶腰”

　　“捉腰急”之运动法

　　运动1/时刻收腹提气

　　想要消除腰上赘肉，要时刻提醒自己收腹提气。无论是站着坐着还是走路的时候，小腹都要保持收紧提气的状态。让腰部时刻保持紧张，有助于防止脂肪堆积。

　　运动2/饭后靠墙站15~20分钟

　　吃完饭后半个小时靠着墙壁站立，夹紧臀部，背部、臀部、腿部、腰部、头、脖子都尽量紧贴墙壁站立15~20分钟。每天重复一次，一周之后就能开始看到效果。

　　运动3/站立扭腰

　　中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下。要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。只要每天都坚持，保证有效!

　　运动4/加快走路速度

　　快走也是可以瘦腰的，如果没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

　　运动5/每天按摩腰部

　　按摩是最常用也是最实用的腰部减肥方法，利用揉搓促进肠道蠕动，将代谢废物排出体外，改善便秘。同时还能促进血液循环。

　　运动6/保鲜膜缠腰法

　　保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。1个小时是极限，不要以为包得越久越好，皮肤需要透气的。

　　运动7/抬头挺胸

　　随时随地抬首挺胸可以起到纤体的好效果。如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腰部的窘况也大大改善。

　　“捉腰急”之饮食法

　　饮食1/蔬菜类

　　胡萝卜

　　胡萝卜含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的，并且能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望。

　　竹笋

　　竹笋最大的优点就是高纤维、低热量，也因此成为现代减肥人士最爱的高纤维食品之一。

　　生菜

　　素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。

　　芹菜

　　芹菜，有着清热除烦、平肝、利水消肿等多种功效，含有丰富的水分与纤维，其还含有一种能够迅速分解脂肪的化学物质，是减肥的佳品。

　　海带

　　低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，海带富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。

　　饮食2/五谷杂粮

　　薏仁

　　薏仁不仅能加快体内血液的循环，帮助排出体内多余的水分，起到利尿消肿的作用，还能帮助改善水肿型肥胖。

　　糙米

　　糙米也就是全米，因为保留了富含纤维的米糠，因此其吸水、吸脂的作用相当强，而且更容易产生的饱足感。不仅能整肠利便，还有助于排毒。

　　饮食3/水果

　　牛油果

　　含有大量脂肪，但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇，所含的油酸还能刺激饱腹中枢，食用后缓和血糖值的急剧上升，让饱腹感持续时间更长。

　　番石榴

　　含铁、钙、磷、蛋白质、脂肪、醣类等多种营养成分的番石榴，是减肥食品的最佳选择，不仅能防治高血压、糖尿病，还能起到减肥的作用。

　　苹果

　　含有一种可溶性的纤维质的苹果，更容易让人有一种饱腹感。这种纤维质除了能增加饱腹感之外，还能促进肠胃的蠕动，帮助排便。