7天瘦10斤，你得这么做

　　大多数人属于易胖体质，很多人肥胖的原因，第一是因为天生的体质，而很多人则属于第二种，不良的饮食习惯使得自己越来越胖。要想减肥，就需要改正原本不良的习惯，养成健康的生活习惯，那么如何能在短时间达到减肥目标呢。快速减肥法，让你一周瘦10斤。

　　1/荤素搭配

　　想减肥塑形，让身体瘦得更加健康就要补充多种营养物质，光吃素食是不行的，适当吃些肉才是科学合理的。

　　荤素搭配好处：

　　1、帮助人体提供荤菜中的蛋白质和氨基酸以及脂肪，素菜中的维生素，纤维素和微量元素，使得人体摄入的营养成分更加的全面和均衡。

　　1、补充人体所需的能量，尤其是脂肪带给人体的热量，以及避免出现蛋白质和氨基酸缺乏，而使身体发育受到阻碍的现象出现。

　　1、防止肠胃功能出现紊乱，并且减少维生素缺乏的现象，对于便秘和消化不良都有很好的改善作用，而且还能减少人体肥胖的现象。

　　2/控制糖分

　　碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。

　　控制糖分建议：

　　1、日常尽量不喝各种甜饮料。

　　1、直接吃水果，市售果汁和榨的“原汁”应当控制在１杯以内。榨果蔬汁时尽量多放蔬菜，少放水果，避免自制果蔬汁含糖过多。３.乳酸菌饮料限量饮用，认真阅读食品标签上的碳水化合物含量一项。

　　1、小心“营养麦片”和各种“糊粉”类产品中加的糖，数量真的非常可观。

　　3/吃饭七分饱

　　长期饱食会致大脑早衰、让肠道负荷过重引发胃病、容易导致“三高”以及造成骨质疏松。

　　所谓七分饱，胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。

　　4/饭后步行

　　很多人有个习惯，刚吃完饭就窝在沙发里看电视，甚至还会直接卧床睡觉，这是非常不科学的生活习惯。因为刚刚吃完饭，体内的热量还没有及时消耗，此时坐下或躺下都会造成腰腹赘肉生成。

　　建议：

　　饭后步行。饭后不要马上坐下也不要马上站起，稍做休息10分钟，之后再简单运动下，哪怕只是站立一会儿也是好的，可促进食物消化，并能消除刚进食完的胃胀感觉。

　　5/运动有氧与无氧结合

　　有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。然而这两种运动的减肥效果不同，但是为了得最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动。

　　有氧运动可以消耗体脂肪，而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，而且能增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点。另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。