关于腹肌的几大误区.你中枪了没！

　　首先，讲一下我们马甲线的公敌！小肚腩！

　　小肚腩是由于我们的腹横肌松弛，导致我们的内脏下沉，向外扩张，就是我们视觉上看到的就是鼓鼓的小肚子。

　　腹横肌又是什么呢？

　　腹横肌大概就是与我们腹直肌也就是我们的马甲线是垂直的，包裹着我们腰部的肌肉，它就像束腰、腰带一样缠绕着我们腰部，保持着我们腰部的线条，现在大家都长时间处于一个静坐少动的状态，时间久了我们的腹横肌就会退化、松弛。这时候我们内脏就没了束缚，由于重力，自然就下沉堆到我们的肚子上了，形象的来说就像腰带松了，裤子就会往下掉一样。

　　还有一点当然就是厚厚的一层脂肪，也会让我们腹部看起来臃肿。

　　知道了小肚腩的产生原因，让我们看看关于腹肌的几个误区（美丽的误会）

　　01.我要做仰卧起坐减小肚子。

　　第一条放出来，我觉得应该大多数的宝宝都躺枪了！你说是不是！那么做仰卧起坐到底能不能减掉我们的小肚子呢，答案是不能。正确的仰卧起坐主要发力的是我们的髂腰肌，这过程中我们的腹肌也会被锻炼到，但是我们的腹横肌是很少参与的，所以仰卧起坐很难达到让我们减小肚子的效果。

　　02.我要练马甲线，我天天做平板支撑，平板支撑能做5分钟。

　　首先，小编想说你要是做5分钟平板支撑，我只能说你意志力挺强的，但是你要想指望每天做它练出马甲线，应该是不可能的。你做plank的时候，是一个静止的状态，你的肌肉并没有收缩，并不能刺激到我们的腹肌，所以做plank是不可能让你有明显的六块腹肌的。做plank也不会燃烧的你脂肪，所以也不会瘦。

　　03.每天锻炼腹部，腹肌会出来。

　　其实腹肌人人都有，它只不过是我们人体普普通通的肌肉，我们锻炼并不是一个让腹肌从无到有的过程，而是一个强化它的过程。明确的说当你体脂足够低的时候，即使你从来没练过腹部，你也会出来马甲线。我们之所以看不到马甲线，是因为它被肚子上的脂肪盖住了。

　　现在经常会出现的状态就是不只是我们肉肉的女孩子看不到马甲线，一些其他部位都很瘦的女孩子肚子上也会肉肉的，看不到马甲线，但是整体看她又很瘦，这是什么原因呢？

　　现在我们经常久坐少动，缺乏锻炼，很多人经常以一个错误的身体姿态工作很久，这样就会导致即使你体脂不高，但是长期挤压腹部，腹部肌肉慢慢退化，这时候就会产生一些腹部脂肪来满足你躯干前驱所需的支撑效果，这时候小肚腩就出现了，所以我们就会看到一些挺瘦但是腹部却明显有肉的女生。

　　但是有的女生即使腹部没有赘肉却看不到马甲线。这是什么原因呢，这就是缺少系统性锻炼。这两种状态一个是平时习惯问题，一个是缺少系统锻炼结果。

　　所以我们所追求的马甲线、腹肌。是一个生活习惯和日常锻炼加起来总和的效果。