轻松瘦小腹，不做“腹愁者”——富源老师在线直播答疑

　　腰腹和臀部是人的基础，

　　影响全身的股价，

　　也是肥胖的根源。

　　肥肉都是先长在这个部位，

　　然后往上发展让身体变壮，

　　往下会让腿的血液和淋巴

　　回流受阻。

　　让多用酱带着闺蜜们

　　一起来轻松瘦小腹，

　　不做“腹愁者”！

　　屁股为什么会下垂？腿为什么会粗？

　　屁股为什么会下垂？一种是内裤的松紧带压迫把屁股挤下来了，另外一种是平常的坐姿像一只鸭子一样，把屁股往下压，压扁了屁股肉就挤到大腿啦，大腿自然也会变粗了。屁股下垂加上粗大腿，体型就变得很难看了。

　　该怎么办呢？坐端正嘛！给自己一个星期养成正确坐姿的习惯，还有，有松紧带的内裤不要穿，改成越宽松越好的款！重要的事情说三遍，就内裤问题张老师已经强调两遍了！大家要引起重视啊！

　　小腹开始胖起，得从小腹开始减

　　各位闺蜜们，可能你们都有过这样的经验，每个月总有几天小腹特别的胀，感觉肚子大了不少。过了那几天，你可能觉得大腿根部变细了，裤子也松一些了，小腹也不胀了。还有时候，你突然排便量很大，排完便，发现，哇~怎么裤子松了？！

　　曾经胖过，或者正胖着的你们，仔细回想一下，是不是都从小腹开始胖起来的？

　　我们减肥，一定要从小腹，从骨盆做起，不然都是白费功夫的。把肚子减掉后，腹部的压力减小了，就不会让肥肉挤到腿，影响腿部的血液回流顺畅性了。

　　小腹除了在生理期会变大之外，平常吃完饭会趴着，或者你连吃饭都是趴着的姿势，这样很容易影响到肠胃蠕动。肠胃蠕动受到影响，则很容易胀气，引发的结果除了小腹便便很难看，还会产生压力阻碍淋巴液循环，下半身又容易浮肿，粗大了。

　　把小腹力量锻炼好，把胯缩进来，除了能有好看的细腰，臀型也会跟着变美哦！你会想，要把小腹赘肉消除掉难不难呢？张富源老师告诉你，一点不难！在多学多用的视频里，就有教大家方法和动作啦，真的非常简单，赶紧看视频，学起来吧~

　　轻松告别小腹婆

　　但是，越简单的方法，有时候反而会因为人的懒惰不去执行它，没有好好的坚持执行，那不是很大的一个遗憾吗？

　　同样是肚子胖，男女还不一样？

　　大家有没有发现，男人肚子胖一般胖在上腹部，不像女生胖在小腹部，为什么男女在这方面差别会那么大呢？有个细节不知道你发现没，男人一般有系腰带的，而女性会系腰带的很少，所以小腹没有一个固定的、限制它的力量，故而容易鼓出来。

　　跨大步走路，就能简单锻炼小腹肌肉

　　有人问，那我要不要刻意去做仰卧起坐这类运动呢？其实大家不用刻意做腹部运动，张富源老师跟大家分享一个腹部训练最简单有效、不仅可以塑造身材，还不用躺下来就可以做到的腹部锻炼，那就是大步伐的走路。你看长跑的选手，竞走者，还有长江边拉船的纤夫，他们腹部的线条都非常美，完全没有小腹的。我们走路时，腹部肌肉发挥力量，把上半身骨架子固定住，让它不会随着腿摆动，所以它是反方向运动的，当走路步伐越大，用的力量越大，小腹得到的锻炼越大。我们平时用力的走路，或者说负重走，像着背包走，又或者说爬山、爬楼梯，这样费劲的走路，小腹就轻易锻炼出来了。不信你现在就摸着小肚子，用力大步伐的走路，看看小腹肌肉是不是在收缩呢？肚子的肌肉有力量了，它就会把骨盆固定住，当然，小腹更不可能会鼓出来哦！

　　走路也不用规定说每天得走多少分钟，毕竟咱们日常生活都有其他事情，未必会都有这个空暇，还有很多借口，如天气下雨啦，加班没时间等等……其实，平时坐在办公室时，小腹要时时记得往后缩，不要鼓出来哦！并且，坐着一两个小时就站起来走走，去打杯水，上个厕所，迈着大步伐，只要次数多，同样也能有好效果的。

　　明星的抬腿运动大曝光

　　台湾的女明星，最常做的就是抬腿。怎么抬呢？平常我们站着时，不要发呆啦，把两手叉腰维持平衡（或者扶着墙/椅子），脚往侧抬，往前抬，往后伸，两脚交替做这个运动。并且，大家可以在做此运动时，摸摸自己的腹部，肌肉是不是有收缩的啊？简单的三个抬腿动作，不紧可以缩胯，瘦腹，还可以把臀部提升，大家想要迷死人的身材，一定要做这三个动作哦！

　　爬山也是同样的道理，使臀腿的曲线得到锻炼，身型也会好呢，就像山城重庆的女生，地势原因老得上坡，臀型，腿型一般都是比较好看的。所以，大家都多去爬山啊，爬楼梯啊，塑造好身材！