瘦成小"腰"精，适合小白领的健身减肥经验

　　第一步：准备

　　减肥者可以把一顿晚饭分运动前、后分两次进食。

　　碳水化合物的补充重要，提前30分钟吃点东西，运动时就会感觉比较有力气。很多女孩认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受影响。

　　第二步：伸展

　　运动前的拉伸，目的是减少肌肉的粘滞性，增加运动肌群的血流，提高运动的表现，并减少运动伤害的发生。

　　第三步：力量练习

　　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

　　一般健身者：可以首先进行20-45分钟力量练习，然后进行20-45分钟分钟有氧驯良，总体健身时间控制在1小时左右。

　　中高级训练者：可根据自身需要延长驯良时间或提高训练强度。

　　第四步：整理运动

　　以伸展为主，主要是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2-3次，每次维持15-30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

　　第五步：洗浴更衣

　　训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了，使用温水洗浴。

　　健身房最容易出问题的地方时桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

　　第六步：营养餐

　　一般在运动完之后，应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。

　　增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。

　　减肥者及女性健身者：也应适当补充热量。