对于马甲线,很多妹子都有一种执念,不将腹肌那优美的肌肉线条练出来誓不罢休!毕竟,现在拥有马甲线才是性感女神和完美身材的标志!
下面,居家瘦小编就给大家分享一组锻炼马甲线的升级版动作,让你在挥洒汗水的同时,还能感受到体内脂肪燃烧的喜悦!以下每个动作进行30次,并循环3组,侧边动作只需要每边进行一组,且每组30个。赶紧来get吧!
动作1:平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双臂曲肘,双手放于身前,保持背部自然挺直,腹部发力,将上身向上抬高做卷腹运动。注意,动作进行时,除了腹部其他部位保持不动。
动作2:平躺在瑜伽垫上,双腿并拢向上抬高至与天花板垂直,双臂向上伸直,双手握住一个哑铃,保持上半身挺直,腹部发力,将上半身向上抬高做卷腹动作,然后再慢慢躺下。注意,上半身向上抬高时,双臂与臀部要始终保持不动。
动作3:右臂曲肘90度,侧撑在瑜伽垫上,左手扶在左耳侧,双腿向后伸直,双脚交叉并拢,保持身体呈一条直线,收紧腹部,然后将左手肘向右下方压低,同时身体向下转动。如此反复进行,完成后换另一侧继续。
动作4:右臂伸直,且掌心向下撑住地面,左手持一个哑铃向上伸直抬高,双腿并拢伸直,且双脚交叉并拢,保持身体呈一条直线,收紧腹部,保持身体平稳,停留20-30秒。完成后换另一侧继续。
动作5:平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双臂向头顶上方伸直,且两掌心相对,保持上半身自然挺直,腹部发力,将上半身向上抬高做卷腹运动,同时双臂向上伸展。注意,上半身向上抬高时不要用力过猛,以免拉伤腰部。
动作6:平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿并拢伸直,保持上半身自然挺直,腹部发力,将双腿向上稍稍抬高悬空于地面,绷直脚尖,然后再使双腿做向上打开、合并的动作。注意,动作进行时上半身要始终保持不动。
温馨提示:体脂过高的朋友可以先进行先有氧和控制饮食,以降低降低体脂后,再进行练马甲线锻炼。不然,腹肌练再久也会被掩盖在脂肪下面哦。
本产品配合供氧设备,供患者吸氧或雾化吸入治疗时使用,本品可调节氧吸入量。
健客价: ¥19适用于医护人员及患者防护用。
健客价: ¥4.2该胰岛素注射笔针头在临床上与胰岛素注射笔配套用于皮下注射胰岛素。
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健客价: ¥88补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥9.5活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价: ¥68舒筋通络,活血祛瘀,消肿止痛。用于骨折瘀血肿胀疼痛,骨折恢复期,以及肾虚挟瘀所致痹痛(增生性脊柱炎,腰椎间盘脱出症)。
健客价: ¥86补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足,瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥6舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
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