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每天做一次平腹瘦腰、狂效逼出马甲线

2016-12-15 来源: 减肥师  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:现在撩起衣服秀腹肌已不再是男人们的专利了,随着锻炼马甲线的狂潮愈演愈烈,女人们也纷纷练出了性感帅气的腹肌、马甲线!撩衣秀马甲线神马的简直比男神还要帅酷炫好么?!

  对于马甲线,很多妹子都有一种执念,不将腹肌那优美的肌肉线条练出来誓不罢休!毕竟,现在拥有马甲线才是性感女神和完美身材的标志!

  下面,居家瘦小编就给大家分享一组锻炼马甲线的升级版动作,让你在挥洒汗水的同时,还能感受到体内脂肪燃烧的喜悦!以下每个动作进行30次,并循环3组,侧边动作只需要每边进行一组,且每组30个。赶紧来get吧!

  动作1:平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双臂曲肘,双手放于身前,保持背部自然挺直,腹部发力,将上身向上抬高做卷腹运动。注意,动作进行时,除了腹部其他部位保持不动。

  动作2:平躺在瑜伽垫上,双腿并拢向上抬高至与天花板垂直,双臂向上伸直,双手握住一个哑铃,保持上半身挺直,腹部发力,将上半身向上抬高做卷腹动作,然后再慢慢躺下。注意,上半身向上抬高时,双臂与臀部要始终保持不动。

  动作3:右臂曲肘90度,侧撑在瑜伽垫上,左手扶在左耳侧,双腿向后伸直,双脚交叉并拢,保持身体呈一条直线,收紧腹部,然后将左手肘向右下方压低,同时身体向下转动。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

  动作4:右臂伸直,且掌心向下撑住地面,左手持一个哑铃向上伸直抬高,双腿并拢伸直,且双脚交叉并拢,保持身体呈一条直线,收紧腹部,保持身体平稳,停留20-30秒。完成后换另一侧继续。

  动作5:平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双臂向头顶上方伸直,且两掌心相对,保持上半身自然挺直,腹部发力,将上半身向上抬高做卷腹运动,同时双臂向上伸展。注意,上半身向上抬高时不要用力过猛,以免拉伤腰部。

  动作6:平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿并拢伸直,保持上半身自然挺直,腹部发力,将双腿向上稍稍抬高悬空于地面,绷直脚尖,然后再使双腿做向上打开、合并的动作。注意,动作进行时上半身要始终保持不动。

  温馨提示:体脂过高的朋友可以先进行先有氧和控制饮食,以降低降低体脂后,再进行练马甲线锻炼。不然,腹肌练再久也会被掩盖在脂肪下面哦。

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