居家旅行必备健身好货，你不能没有！

　　有这样一款好货，简单便携又便宜，安全抗阻，自由灵活又多变。带上它，男可练胸肌人鱼线，女可练蜜桃臀马甲线。这款好货，究竟是啥？就是它——人称健身“弹力带”！

　　弹力带就是一条橡皮绳？

　　当然不是！弹力带全称“弹性渐进式抗阻训练带”，研究证明，这款健身小工具产生的力量曲线非常类似于人类关节等张练习。相较于只提供一些单关节面运动的器械，弹力带训练的负荷模式是可控的、渐进式的，其训练带给肌肉的收缩形式也是向心、离心相交替，即“拉紧”、“放开”间歇进行，在人体关节全活动度范围内给予肌肉负荷刺激。

　　实际上，弹力带具有多种规格，用颜色代码，不同颜色代表不同伸长率和弹性系数，分为茶、黄、红、绿轻型和蓝、黑、银、金重型两大类八个级别，以便适应不同训练强度需求。在弹力带渐进式训练系统中的每一种颜色之间弹性力通常会有20%－30%的增加。

　　这款好货，好在哪？

　　与我们日常随见的哑铃、杠铃相比，弹力带具有哪些优点呢？

　　1、保证安全，避免运动损伤：采用弹力带训练，一端灵活的缠绕于躯干某一部位，另一端系在固定物体上，保证安全，避免运动损伤。

　　维秘天使也爱它哦！

　　2、简单轻巧，便宜便携：弹力带非常轻薄，重量几乎和一条手帕差不多，均价几十块钱左右，也就是一顿饭钱。不论是从体积重量或者价格上说，都是小伙伴们普遍可以接受的，不论男女、菜鸟或是达人。

　　3、自由灵活，模仿真实运动轨迹：真实的运动是多个关节轴、多个运动面的综合反映。传统器械受制于重力影响很难再现真实运动轨迹，而弹力带提供的阻力与重力无关，来源于弹力带本身的拉长而非地球引力，因此可以自由转动，并在任何姿态、任何平面锻炼到全身肌肉。

　　弹力带我该怎么选？

　　有研究表明，采用人最大力量的40%—80%的强度进行训练，可以兼顾速度和力量两方面发展。不同负荷的阻力训练可以获得以下三种不同的训练效果：

　　1、增加肌肉力量（力量增加，动作更轻松）

　　2、增加肌肉围度（肌纤维变粗，围度增加）

　　3、增加肌肉耐力（重复动作多次，但无明显疲劳感）

　　根据个人训练需求，选择弹力带之前一定要亲手拉着试下，根据自己的力量基础作出选择。通常弹力带越厚，阻力越大。一般来说，长度2米足够完成上下肢训练。若要固定在其他物体上，建议更长。此外，如果是腿部练习，建议选择厚一些的弹力带。

　　弹力带可以怎么用？

　　在开始使用弹力带进行力量训练前，小伙伴们需要先保证一定的力量基础。首先选用较轻的负荷，动作要有所控制，特别注意对离心状态的适应，即不要让弹力带在零负荷状态下快速弹回。其次，在进行抗阻训练时，保持合适姿势。

　　弹力带标准握法：将弹力带缠绕于手掌四指1~2周，以大拇指调控，两端保持一致。

　　一般情况下，弹力带牵拉的方向要与肌肉纤维受力运动方向平行。注意均衡锻炼，否则会导致肌肉劳损及发展不平衡哦。

　　小伙伴们看这里，弹力带使用tips

　　1、训练之前检查弹力带，特别是固定处，如果发现裂口，要及时更换；

　　2、确定弹力带系着的物体是稳定牢固的；

　　3、刚开始练习时，保证练习速度要慢，有所控制，避免弹力带在零负荷的情况下急速回到自然状态，即“弹回松懈状态”；

　　4、避免弹力带的固着点朝向面部，训练动作尽量不要在眼前进行，谨防受伤；

　　5、拉动时不要超过弹力带拉力承受范围，通常拉伸后的长度不要超过其自然状态的3倍。